肩囊炎，充满液体的囊发炎，可以引起疼痛衰弱。它不仅可以让你做你喜欢的事情，它可以使日常活动，如穿衣，清洗你的头发困难。根据研究发表在临床超声，在美国的经验肩部疼痛至少每年一次的人口的大约50％。肩部滑囊炎的原因包括重复肩动作 - 特别是架空的动作 - 姿势不良和肩部肌肉的无力。练习可以进行改善肩关节囊炎。
不良姿势
无论你是弯腰计算机整天或提升重物的开销，不良的姿势会增加在你的肩膀上的滑囊紧张，导致滑囊炎。不良的姿势可以用肩膀挤练习得到改善。肩挤压加强你的肩胛骨之间的肌肉，帮助你坐直。
步骤1
坐直，双臂抵住身体两侧，手肘弯曲成90度。
第2步
挤压你的肩胛骨并保持3秒钟。放松。
弱肩部肌肉
一组肌肉，叫做肩袖是负责移动你的手臂开销，并保持你的肩关节的球在插槽中正确定位。当肩袖肌肉虚弱，滑囊炎才能发展。这些肌肉进行肩的三个主要动作：外展，内和外旋。松紧带加强锻炼可以改善肩袖功能。
阅读更多：肩部运动，以强化肩袖
拐
绑架涉及移动你的手臂伸直到一边。
步骤1
握住弹力带的一端在你的手。你的脚站在一起，并把松紧带的另一端在你的脚下安全。
第2步
保持你的胳膊肘伸直，直到你的手臂是直出到一边慢慢抬起带。保持3秒钟，然后慢慢向下回落。
第3步
重复10次，连续工作到三套。请记住，站直了，你执行这项工作，以保持你的肩膀在正确的位置。
内旋
内旋涉及转动你的肩膀朝你的身体。
步骤1
围绕在门框的旋钮或腰部高度的电阻带的安全一端。站在侧身你要锻炼正对着门口的手臂，拿着带的另一端。
第2步
弯曲你的手肘到90度。未来保持你的上臂你的身体，拉带在你的面前，直到你的前臂达到你的腹部。保持3秒钟，然后回到初始位置。
第3步
重复10次，连续工作长达3套。
外旋
外旋涉及从你的身体转动你的肩膀了。
步骤1
在腰部的高度或绕门把手像你一样的内部旋转固定在门框阻力带。这一次，站在侧身对着大门对面的手臂。
第2步
弯曲你的手肘到90度。在你身边让你的上臂，转动你的前臂并远离你的身体就可以。不要扭曲自己的身体。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢回到起始位置。
第3步
重复10次，连续工作长达3套。