如果你感到肩膀疼痛，最好不要继续锻炼，而是让疼痛消退后再锻炼。肩膀疼痛是由多种肩部损伤引起的，其中一些被称为“重复性运动损伤”，另一些则是该区域的肌肉和韧带撕裂或拉伤。虽然更严重的肩伤需要完全的固定，一些伸展和低冲击的练习仍然可以在经历肩痛时进行。

常见的肩膀受伤

虽然肩膀疼痛可以由多种损伤和疾病引起，但最常见的肩膀损伤包括撞击、不稳定、肩袖撕裂、滑囊炎和肌腱炎。重复性劳损，如肩袖劳损，或粘液囊炎和肌腱炎常导致钝痛和发炎。肩膀不稳定是由于肩关节被迫脱离了正常的位置，导致抬手时疼痛。撞击通常是由于肩胛骨和肩部肌肉过度摩擦造成的。肩膀不稳定和撞击是两种类型的伤害，可以通过基本的手臂强化练习来预防或减少，如墙壁俯卧撑和肩膀俯卧撑。

伸展运动

如果你患有滑囊炎或过度使用导致的隐痛，拉伸通常可以帮助减少紧张，改善这些区域的血液流动。如果疼痛随着时间的推移逐渐减轻，那么伸展你的肩膀和手臂是安全的。肩部伸展从手臂伸展到肘部弯曲伸展。要做肘部弯曲伸展，站直，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲。从那里，抬起你受伤的手臂，在肘部弯曲，将你的手平放在你的脖子后面。另一只手放在肘部上，向下按压，直到你感到拉伸。在放松之前，拉伸10秒钟。

低强度运动

如果你正在从肩膀受伤中恢复，你最终需要把低强度的锻炼融入到你的日常生活中。虽然你的肩膀仍然会感到疼痛，但是做一些不会增加肩膀疼痛的低强度运动可以帮助你改善活动范围，同时也可以增强你手臂的肌肉。低冲击力的手臂练习可以在游泳或使用阻力带进行弯曲或手臂伸展时进行。要做卷曲电阻带，将电阻带的中心固定在一个静态物体上，用双手抓住带子的末端。站直，膝盖微微弯曲，肘部弯曲手臂。弯曲直到你的手在肩膀高度，然后向后伸展。重复,直到疲惫。

谨慎

虽然肩膀受伤时也可以锻炼，但一定要咨询你的医生，以确保在你的情况下锻炼不会对你的手臂造成进一步的伤害。如果你的肩膀是手术造成的，你最终需要锻炼来恢复手臂的力量和活动范围。尽管如此，重要的是要区分运动时手臂僵硬和不活动和运动时疼痛。如果你感到肩膀剧烈疼痛，就不应该锻炼。