需要多少运动才能燃烧掉14克脂肪?

低强度的运动得到来自脂肪的燃料的大约60％，而脂肪提供了有关的在较高强度的锻炼燃烧的卡路里的35％，根据体育教练布莱恩·麦克。然而，类似的持续时间的高强度训练的整体燃烧更多的热量，并导致更多的体重和脂肪损失。你的新陈代谢依然保持了较高强度的锻炼后升高，增加你的整体热量赤字。

开始与匹配你的健身水平，继续燃烧多余的脂肪，而你逐渐增加你的锻炼强度的锻炼计划。与您的医生在开始锻炼，如果你一直不活动前，请先咨询，有心脏或骨科问题史或有心脏疾病的危险因素。

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要刻录相当于14克脂肪，你需要关闭126个卡路里的工作。这是因为：1克食物中的脂肪含9个卡路里的热量。虽然你可以很容易地烧了14克脂肪提供的卡路里数，如果你的热量摄入超过您的开支不会有所作为。除非你燃烧更多的比你消耗，多余的能量就会在甘油三酯的形式，或储存的脂肪坚持。

虽然没有最快的脂肪燃烧器，但你可以有几种方法来燃烧126卡路里，包括30分钟的步行，水中有氧运动或跳舞哈佛大学卫生出版社。其他可能性包括户外活动，如园艺，耙或草坪割草。如果您选择更剧烈活动，如5英里每小时骑自行车超过10英里每小时运行，您可以更快地燃烧卡路里。

即使你不能直接你的身体从14克脂肪，你消耗的，运动有利于健康和体重管理改善你的健康和保持多余的热量在检查明确燃烧卡路里。在健康饮食的背景下，但14克的脂肪是远远太多。

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按照疾病预防与控制中心，你消耗脂肪的总量大于脂肪在你的饮食质量更重要。疾病预防控制中心指出，你的饮食中只有不到10％应来自饱和脂肪。如果你消耗过多的饱和或从你的饮食中反式脂肪，胆固醇水平可能受到不利影响，即使你锻炼。虽然运动是燃烧多余的脂肪以健康的方式，它包括正确的脂肪种类的在你的饮食同样重要。

当您通过采取比你消耗更少的热量建立一个热量赤字，你燃烧体内多余的脂肪。不管燃料的运动时使用的源。这是真实的。身体的脂肪是所有来源的多余的热量，包括饮食中的脂肪，碳水化合物和蛋白质的结果。为了保持从储存更多的脂肪，你需要监视你的热量摄入和规律运动。