你休息心脏率可以告诉你很多。它可以反映你的健康，空气温度，高度，你怎么吃最近又有多少咖啡你今天喝了杯的水平。高静息心脏速率也可以通知您是否在动脉粥样硬化，猝死或心血管疾病的风险。有氧运动，这期间你的工作大肌肉群的一段持续时间内提升你的心脏速率，增强你的心脏，它的火车，每收缩泵出更多的血液，并最终导致较慢的休息心脏率。
更节能的心
有规律的运动常常会导致每分钟5到25次一个休息心脏率下降，根据运动科学家莱恩克拉维茨，新墨西哥大学的教授。以较慢速度心脏，心脏的左心室有更多的时间来填补用鲜血和更多的时间来输送氧气和营养物质到身体和心脏肌肉。其结果是，心脏变为满足您的身体的需要对能源和氧气更有效。
心率的范围
平均心脏率在搁置人每分钟心跳60和80之间。据克拉维茨，状况良好的运动员，如职业车手还是一个马拉松运动员，可以有一个休息的心脏速率低于每分钟40次，和久坐的，无条件的成年人的心脏率可能会超过每分钟100次。女人的休息心脏率将平均8到10次每分钟高于类似条件的人。
以你的脉搏
来衡量你的静息心率的最佳时间是在清醒的，你走出最好睡前的，但肯定你有一杯咖啡前，咖啡因能够提高你的心脏速率。通过在你的脖子动脉旁边的喉结和计数它在一分钟多少次击败牵着你的前两个手指检查您的心脏速率。
好氧区
你安静时的脉搏自然增加当你变老，但你的心脏最高速率降低。您可以通过减去220你的年龄进行有氧运动最好的心脏率区是50％，你的最大心脏率到75％之间估计你的最大心脏率。这意味着，一个40岁的人会想每分钟90〜135次的心脏速率，同时锻炼。这是正常的，你的心脏率保持略微升高的锻炼后几分钟。
多久，以及如何努力？
为了实现从练习下面的闲置率心脏，你应该在一个星期在你的有氧运动区至少150分钟。如果你是刚开始锻炼，慢慢地一点点的每一天建立你的锻炼时间。您可以享受巨大的健康效益 - 和更低的休息心脏率 - 通过行使更长的时间或者在一个更有力的水平，如在你的心脏的最大速度65％至85％。