举重能损伤关节？

锻炼前拉伸是举重重要。只是击中健身房前，绵延5至10分钟，有助于准备的肌肉和关节，为即将到来的压力。静态拉伸效果最好的，这意味着你保持20〜30秒的拉伸，而不是来回弹跳，这可能是有害的你的肌肉，肌腱和关节。

一个很好的拉伸之后，立即花了五分钟的快步走，慢跑或提升轻重量热身你的肌肉。这有助于增加你的心脏和呼吸率来获得整个身体的血液流动。按摩关节经常当你的工作，如膝盖或肩膀疼痛的经历，也可以是有益的。

在你的日常举重，避免权重过重，特别是如果你在过去所经历关节疼痛。体重太重包括任何的举重锻炼，你可以不超过10次做多。您可以通过使用更轻的重量和做每组10〜15次重复建设的力量和肌肉的大小。虽然健美运动员经常使用重量重的/低次数，以构建肌肉，他们是专业人士，所以一般的人应该避免这种类型的培训。

拉伸和慢跑 - - 帮助您的身体开始恢复过程锻炼后，它重复你的预日常锻炼是非常重要的。从阻力训练锻炼恢复需要一到两天时间，因此得到充足的休息，不解除次日，或者你可能损害关节，限制你的肌肉增长。通过保持充分休息，准备活动不当，起吊重量更轻，冷却后的锻炼，你会大大降低你的关节损伤的风险。

健美运动员和其他运动员发生的最常见的关节相关的损伤包括关节炎，滑囊炎和肌腱炎。你的医生可以诊断你的关节疼痛的确切来源，给你一个更详细的治疗方案。