与自由举重器械相比

缆机的自由权的比较一直是讨论的健身爱好者和运动专业人士之间的话题。这两个可以提高肌肉的清晰度和强度，而每个人都有一定的好处，其他没有。您使用的可能回落到您的个人喜好和培训目标的力量训练器材。据StraightHealth.com最佳常规将使用两台机器和自由权重各肌肉群。他们都有自己的长处和短处，所以整合两会给你两全其美。

电缆机包括一个重量堆叠，由电缆连接凸轮和滑轮，只在一个方向移动。如果你是新的重量训练或如果你是独自工作，钢索机提供了一个很好的锻炼。它们提供了一种非常可控的运动，并且每次单独锻炼一组肌肉。钢丝绳机是一个可行的选择严重的重量训练，但他们是必不可少的新手，高级，娱乐运动员和受伤康复。

电缆机使用方便，为您提供合适的技术和形式。你可以一次只锻炼一块肌肉来进行剧烈的锻炼。机器允许您流体运动与适当的形式通过整个范围的运动。你会花更少的时间来设置，改变和减轻重量。使用机器时不太可能受伤。机器的优点也提供了缺点。电缆机将肌肉分离开来，你可能最终会使个别肌肉变得更强壮，而使其他肌肉变得虚弱。机器在调整、平衡和支撑你的身体，导致在现实生活中通常可以完成这些任务的小肌肉没有得到锻炼或增强。

自由举重练习通常包括一个或两个哑铃，一个杠铃，重量板或一个实心球或壶铃。它们被称为自由杠铃的原因是它没有绳索、滑轮、大头针或杠铃。在每项运动中正确使用你的技巧是使用杠铃最重要的部分。

自由举重是经济有效的，因为一套单一的杠铃可以用于广泛的练习和训练计划。你将被要求有一个举重的基础，因为整个身体，包括中枢神经系统，必须参与产生平衡和手眼协调。《肌肉月刊》建议，有经验的举重运动员由于自身的柔韧性，可能需要使用更多的自由举重器械，并将其作为日常活动或某些锻炼的一部分。使用自由杠铃需要你在每次锻炼中使用多个肌肉群。你会在你的动作中使用控制，这是很重要的，因为它促进了你的肌肉的调节。自由重量使用的最大缺点是你受伤的风险更大。如果你举重的姿势不好，在举重的时候会导致不平衡，从而导致受伤。你在训练中使用的砝码越重，你的搭档或观测者就越重要。

任何培训项目中最重要的指导方针都是安全。确保你正在学习和练习正确的形式;这对有效的锻炼至关重要。你需要集中精力，保持专注于你正在做的事情。一定要用杠铃末端的重量夹。不确定的时候，使用一个定位器。记住，安全绝不能被忽视。