肥胖带有其公平份额的问题，主要的一个是背部疼痛。虽然这在很大程度上可能是由于脊柱承载过重，有些痛苦，可能是由于周围区域的肌肉无力。周围地区的主要肌肉支持下背部是腹部，臀部和竖脊肌。一般来说，人谁是肥胖者更应避免高冲击练习，以保护脊柱和关节，但有几个练习，可以做，以加强这些肌肉，同时尽量减少应力脊椎和关节。
盆腔云台
骨盆倾斜的作品腹肌从而起到腰部稳定了很大的作用。要做到对你的背部骨盆倾斜，先躺下。保留两个膝盖弯曲起来，这样你在一个舒适的位置。尝试通过收紧你的腹部及臀部的肌肉来拉平你的下背部的曲线。你的骨盆应该“倾斜”的落后。为了确保你正确地做这个，把你自己的手在背后。你应该感到你的背部压在你手里。三套的15开出。
桥梁
“桥梁”演习将工作你的腹部，腰部，臀部和大腿肌肉。要重新开始，仰面躺下，膝盖弯曲起来，这样你是舒服。慢慢地，分段地“弥补了”从开始你的尾骨表面提高你的臀部。只有提高您的舒适度，避免拱起后背。呼吸整个演习 - 与所有的练习 - 和避免痛苦。开始三套10座桥梁。
迷你紧缩
迷你紧缩是另一种锻炼一个专注于腹部。再次，躺在你的膝盖背部弯曲了。你的手臂可以后面你的头，越过你的胸部或在身体两侧。手臂的位置将决定运动是多么困难。背后磁头臂是最难的，而在双方的武器是最简单的。一旦你在位置上，卷曲你的上身，使其脱离表面你在撒谎时，双臂向前滑动，如果他们是在身体两侧。蜷足以使你的肩胛骨脱落的表面。继续在整个演习呼吸，并尽量减少颈部运动。开始三套10。
四足升降机
这个练习的作品这一切 - 竖脊肌，腹肌，臀部，大腿，甚至武器。要做到这一条，你将需要在四足，或“全四肢着地”的位置。要确保你的下背部，既不过于拱形或得滚圆。为保持稳定的核心目标，试图从表面抬起一只脚并伸直了出来。然后尝试另一条腿。如果这是太容易了，你也可以做交替胳膊抬腿：养一只手臂向外伸直，而在同一时间提高对面的腿伸直。然后将这些下来，并尝试其他两个。备选要么抬腿或手臂和腿升降机，而同时试图保持你的核心由“摆动”。开始用两套10，并建立自己的方式为你能。