深腹部练习

一种针对腹部深层肌肉的方法是胃抽真空，这是一种等距收缩，使肌肉紧张而不剧烈运动。站直，双手放在臀部。扩张你的胸部，把你的胃向内拉，这样它就会尽可能的向后收缩。这个过程可以持续到你想要的时间——20秒、40秒或者可能是60秒——你应该把它分散到几组。可以站着、跪着、坐着、躺着，甚至在其他腹部锻炼的时候进行。随着时间的推移，锻炼应该变得更加激烈，持续的时间也应该更长。

普拉提是另一种伟大的深腹部锻炼。屈膝躺在地板上，双脚平放，骨盆保持中立。抬起右腿，直到与臀部和膝盖成90度角，然后抬起左腿与之匹配。将一条腿放低，用脚趾轻敲地板;把它拿上来。用另一条腿做同样的动作。交替双腿吸气和呼气。它有助于将你的手指放在你的下背部，这样你的背部在整个运动过程中对你的手指保持同样的压力。

平板支撑是另一种等距运动。脸朝下躺在地板上。让你的肘部和脚尖支撑你;两者之间的距离应与臀部长度相当。挺直你的背，收腹，抬起你的身体。保持这个姿势30到60秒，然后把它分散到三到五组。平板支撑的姿势也有一些变化。在空中的时候，你可以抬起一条腿，另外一个挑战是，你还可以扭动你的躯干，将膝盖向臀部靠近。