当胃压入膈肌时发生的羊栖疝，可以随着疼痛和症状的严重程度而变化。大疝常常需要手术，但较小的疝气可能会被忽视。虽然疝气可以出现在许多条件下，但某些练习和生活选择可以严重减少患有一个的机会。加强膈肌的练习可以帮助改善较严重的疝气。
识别疝气
食物在管状的食道下行驶并穿过中断，这是光圈的开口，在通往胃的途中。当一部分胃通过中断时，发生了一个疝疝。
小疝气可能不明显，但较大的疝气可能会导致食物和胃酸被推回食道。
疝气的症状包括酸反流，消化不良和胸痛。虽然练习可以帮助缓解痛苦并限制疝气的进一步风险，如果您认为您有这样的条件，应咨询医生。
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Hiatal Hernia的瑜伽
家庭补救措施可以包括海拔疝气的瑜伽。许多瑜伽姿势专门设计用于加强隔膜和胃。一个例子是椅子姿势，在垂直于地面站立的同时完成。
将手臂放在头顶上，然后按下手掌。呼气并弯曲膝盖，将它们推到脚下。目标是将大腿带到尽可能接近地面。将肩胛骨按压脚背，然后沿地板的方向降低尾机。在拧紧之前保持姿势至少30秒。
加强胃肌肉
加强胃肌肉可以帮助降低疝气的风险。一个简单的运动，无需设备可以通过躺在背上撒谎并弯曲膝盖，使您的脚触及地板。
将下背部抬起，然后将臀部从地面上抬起，以便只有肩膀和脚在地板上。保持这个职位几秒钟，然后将自己降低到地上。每天重复移动10次。当你第一次尝试这个时，你可能会在你的肌肉合同中感觉到你的胃里有一些紧绷。
加强隔膜
强膜片可以防止胃侵蚀并降低疝疝的风险。一个简单的呼吸锻炼可以在躺在后面的同时用枕头和另一个膝盖躺在你的枕头上完成。
将一只手放在上胸部，另一只手放在你的肋骨下方，然后通过鼻子慢慢呼吸。你的肋骨上的手应该用你的肚子搬出，而手胸部仍然存在。当你通过嘴巴呼气时，拧紧你的肚子肌肉，再次将手放在胸前一动不动。
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海拔疝气的自然补救措施
虽然运动在维持健康的身体方面发挥着重要作用，但还有其他海拔疝气的自然补救措施。在睡觉前至少停止吃三个小时，以减少酸疝引起的酸反流，并且在进食后不要很快躺下。提升床头约6英寸也将保持食物和酸性。