我能仅仅通过节食减肥吗?

想减肥时，健康饮食和锻炼的组合是最好的。失去每周1磅，你需要消除你一天500个卡路里在一周内共有3500。如果你这样做，通过饮食，运动或两者的组合不要紧。如果你是一个非常活跃的人，喜欢运动，利用通过燃烧的热量就相当于您可以通过体力活动。然而，通常需要节食，以确保最佳的减肥效果。

节食是不是锻炼更重要的，当谈到减肥。据2009年的研究，研究人员在Loyola大学健康系统，节食，不运动，关键是要减肥更快，更有效。这证实了先前的调查结果。在上发表了2000年的研究“运动和体育科学评论，”谁遵循饮食计划的人失去了高达18.5磅。而那些谁只行使下跌1.3磅。或更少。

虽然节食减肥更重要，运动是更重要的是保持这种损失。如果你选择的锻炼而节食，注意你的饮食。锻炼增加食欲，并可能导致你吃多了，放慢减肥。为了达到最佳效果，监控你的热量摄入和做有氧和力量训练活动的混合。重量训练积聚肌肉，这反过来又加速新陈代谢，可以帮助你减肥更快，更有效。

像人们想象的运动不作为燃烧的热量。这就是为什么它不是重要的减肥饮食的原因之一。例如，一个155磅。人可以水中健身操的一个小时后做哈达瑜伽和211小时后燃烧281个卡路里的热量。这比什么可以在一个简单的烤奶酪三明治，其中包含291个卡路里找到更少的热量。您当前的体重和年龄，以及在你锻炼都可以影响你消耗的卡路里数量的强度水平。

有两个很好的方法可以最大限度地减肥。锻炼时，挑选每小时消耗的热量最多的活动。举例来说，跑步能消耗超过每小时1000个卡路里，但打高尔夫球会燃烧300以下。当涉及到食品，专注于替换低热量的选择。选择在他们处理的版本天然食物保存热量，改善你的健康。吃一片水果代替果汁饮用，并可以保存50倍或更多的热量。额外的纤维还可以帮助你保持定期和降低你的胆固醇水平。您可以通过在常规选择在定期或低脂蛋黄酱不加糖的酸奶保存相同数量的卡路里。