小腹脂肪的产生有很多原因，包括年龄、性别和饮食。你的生活方式行为也解释了为什么它会发展并持续存在。改变你的饮食和锻炼习惯，以及你的睡眠时间表和处理压力的方式，可以帮助你减少这种危险的脂肪。
下腹部脂肪问题
小腹脂肪由两种脂肪组成:内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪深埋在你的腹部，包裹在内脏器官周围。它向外挤压皮下脂肪，皮下脂肪就在躯干、臀部、大腿和手臂周围的皮肤下面。内脏脂肪更危险，它会分泌激素和化合物，增加你患病的风险，包括一些癌症、2型糖尿病和心脏病。由于内脏脂肪使你的上腹部向外扩张，皮下脂肪有时会从体重下降到腹部下部。
在下腹部内的内脏脂肪的代谢活性性质意味着它更快地分解，更快地进入血液流，并迅速加工 - 以比减少更快的速度。因为它很快就崩溃了，而且比皮下脂肪饮食更容易失去。
衰老和荷尔蒙导致小腹脂肪
随着你的年龄，腹部脂肪往往会积累 - 因此这个词，“中年蔓延”。当你的年龄时，你自然会失去肌肉质量，并且多余的卡路里更容易被储存为脂肪，特别是在腹部。
荷尔蒙变化也使腹部脂肪发展。患有患有患者的女性往往会在臀部，大腿和臀部倾向于脂肪，以在怀孕和母乳喂养期间提供能量储备。随着他们在更年期期间雌激素的水平下降，脂肪将更多迁移到腹部。男人总是有发展腹部脂肪的倾向，但没有已知的生理原因。一旦激素水平的睾丸激素开始减少40岁以后的男性，腹部脂肪增益加快。
膳食选择和低腹部脂肪
不过，任何年龄都有可能形成小腹脂肪。你每天吃的食物很重要。《临床调查杂志》(Journal of Clinical Investigation) 2009年发表的一项研究表明，饮用大量含果糖的饮料(包括苏打水和水果饮料)——在短短10周内摄入约25%的卡路里——会增加内脏脂肪的增长。其他含糖食物也可能是罪魁祸首。减少糖果、苏打水和烘焙食品的摄入量，帮助减肥。
精制谷物，包括白面包和商业披萨饼皮，也会促进小腹脂肪的形成。在2010年的《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上，研究人员发现，增加精制谷物的摄入量与腹部脂肪增多有关，而增加全谷物的摄入量则没有。选择100%全麦面包和意大利面，糙米或藜麦，而不是白面粉。
摄入过多的饱和脂肪会让你的腹部膨胀。这些脂肪主要存在于动物产品中，如肉类的脂肪块和全脂奶制品。把它们换成鲑鱼、鳄梨、坚果和种子中的多不饱和脂肪。
生活方式的选择导致小腹脂肪
你的下腹部脂肪也可能是久坐行为的结果。如果你没有燃烧你消耗的卡路里，那么多余的积聚在你的腹部。获得更多活跃，例如工作高达150分钟 - 或者长期 - 强度心血管活动每周有助于帮助。您还将在整天中受益于活跃的时间，小运动，如缠绕和起搏。
小腹脂肪也表明睡眠习惯不好。维克森林大学医学院的研究人员调查了40岁以下成年人五年来的睡眠习惯和内脏脂肪积累情况;他们发现，那些平均每晚睡眠少于6小时或超过9小时的人，腹部脂肪含量更高。他们的研究结果发表在2010年的《睡眠》杂志上，表明晚上睡个好觉有助于阻止小腹脂肪的形成。
压力越大，你就会变得越胖。来自账单、家庭或工作的压力会导致你产生更多的皮质醇，这种激素会鼓励你的身体将多余的卡路里储存为腹部脂肪。对很多人来说，盲目的饮食和对高热量、高脂肪食物的渴望也伴随着压力。寻找其他方法来缓解压力，比如和朋友聊天或练习瑜伽。