蹲下，正常完成，压缩脊柱 - 但我们已经进化以忍受脊柱压缩。假设您不会在蹲下的底部反弹，脊柱压缩力极低，除非您具有预先存在的脊柱损伤，否则不会出现风险。在开始任何饮食或锻炼计划之前咨询您的医生。
脊柱压缩的力学
在椎骨或脊柱骨之间有充满液体的囊状椎间盘。磁盘会根据压力进行压缩，而压力的级别不需要太大就可以实现压缩。步行就足够了，当你的脚踩下一个台阶时，由于每条腿的突然停止，以适当的速度下一段楼梯会使脊柱受到高度的压迫。只要压迫是相对均匀的，而不是突然的——比如跌倒——在任何日常活动中都没有必要担心，包括大多数类型的运动。
蹲和脊柱压缩
您体验的脊柱压缩程度取决于您抬起的重量，您抬起的速度以及在蹲时倾向于向前倾向的程度。升力的重量越多，必须产生的力量越多，脊柱的压缩越多。您还通过积极加速杠铃产生额外的压缩力。如果这是一个令人担忧的话，始终蹲下，并在任何时候都在控制，从未击中重复的底部。向前倾向于不增加压缩，但导致它不均匀地应用，这并不有用。向前倾斜将剪切力增加在下背上，这更宽松。
压缩与剪切
如果你向前倾身，你的椎骨将以一定角度向下推下磁盘。这可能会导致磁盘压缩，并且大部分流体可以从椎骨之间推出 - 这可能会导致脊柱的骨头一起研磨。当施加到脊柱的力以一定角度施加的力时，剪切力是发生的，并且你倾向于前方的力量，肌肉越多，必须弥补这种额外的力量。你的臀部和腿部腰部疲劳的肌肉组织，所以如果你在蹲时不断倾向于前进，你的下部就会先发出。
适当的蹲便器技术
蹲下是一个非常安全的运动，当正确执行时。他们招募你的大部分肌肉，臀部和腹部。较低的招聘程度取决于您向前倾向的程度，所以努力最大限度地减少这一点。正常蹲下，确保您的下背部略微叠加整个运动，当您从底部位置站起来时，将头部和肩部推回，而不是直接立即向上。尽早推动臀部前进。这两个行动都最大限度地减少了下背部的剪切。虽然它们可能会增加压缩力，但这是你最能够忍受的力量。