从2000年到2015年，剖腹产率从24%到32%，根据2018年的一篇文章《柳叶刀》．这些统计数据可能不是对你有趣的，但是你可以在知道那里有很多其他新妈妈在那里努力努力回到C节肚子。
就像患有阴道出生的妈妈一样，C-部分妈妈需要失去腹部脂肪和腹部肌肉来压平肚子。但是，他们需要更谨慎回到运动因为他们的腹肌还在愈合。
提示
中等强度的有氧和全身力量训练有助于燃烧脂肪并在C段后压扁胃。
特殊的剖腹产的预防措施
根据Rajiv M. Mallipudi医学博士，有C部分的女性应该至少六周后再恢复锻炼。就像任何软组织损伤一样，腹肌也需要时间从分娩创伤中恢复。恢复练习太快可能导致切口打开或者引起肌肉撕裂或疝气。
你的产科医生是告诉你何时恢复活动以及哪种活动最适合你的最佳人选。Mallipudi博士说，即使你重新开始锻炼，你仍然应该避免许多传统的腹部运动并选择低影响的活动，不会对ABS和骨盆底部施加大量压力。
失去脂肪
当你获准运动时，你的首要任务可能是把你切口上的脂肪烧掉．2013年的一项研究指出，怀孕期间的变化会影响脂肪的储存位置营养和糖尿病．更多的是，作为一种叫做特定类型的脂肪，它累积在腹部区域中内脏脂肪．
这让减掉腹部赘肉变得更加重要。不像皮下脂肪，它就在你的皮肤下面，内脏脂肪是深藏在你的腹部，包围着你的器官。据报道，它与严重的健康状况如心脏病和2型糖尿病有关哈佛卫生出版物．
好消息是内脏脂肪响应运动和饮食就像皮下脂肪一样。除了控制卡路里的饮食，增加心血管活动和增强肌肉将帮助你燃烧腹部脂肪。
把移动
休息六周后，你可能会急着去。但不要立即使用跑步鞋。你仍然会治愈，在开始时应该非常容易。
步行是您在C系列后对有氧运动运动的最佳选择，并且在久坐不动后，这是对活动的重大重新引入。虽然它不是最好的脂肪燃烧运动，但它仍然燃烧着卡路里。取决于你走路的速度和你的体重，你可以每小时可燃烧240 - 500卡路里,根据哈佛卫生出版物．
所以走出婴儿婴儿车并搬家。在平坦的地形上处于适度的速度开始;然后增加你的速度并加入一些山丘。爬山可以帮助你燃烧更多的卡路里为你的腿和臀部提供有效的塑形锻炼。
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你应该怎么做?
当你感受到它时，每天至少乘坐30分钟的步行。根据这一点美国卫生与公众服务部那所有成年人每周都应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动改善他们的健康和保持正常的体重。
但对于甚至更大的结果，卫生和人类服务部建议每周增加300分钟的有氧运动．也就是每天快走不到45分钟。当然，你应该得到你的医生的建议，关于多少运动适合你。
增加挑战
你运动得越卖力，消耗的卡路里就越多。一旦你已经走了几个星期，没有腹痛或其他问题，你的医生说没问题，你可以增加强度慢跑、跑步骑自行车或使用健身房的任何有氧运动器械。
以每小时5英里的速度跑步可以使你每小时燃烧热量的潜力达到760卡路里哈佛卫生出版物笔记。骑自行车每小时燃烧760到1000卡路里，这取决于你的速度和体重，以及使用健身房的椭圆机可以每小时燃烧高达800卡路里．
当您更加强烈地锻炼时，您不需要尽可能多地获得减肥福利。这卫生和人类服务部说,每周150分钟的有氧运动运动是一个好的目标。如果你的身体准备好了，而且你有时间，你也可以自由地超越这个目标。
增加力量训练
剖腹产后减少腹部的另一个关键锻炼是力量训练。锻炼肌肉不仅能让你更健康，更有能力做母亲，而且还能改变你的新陈代谢，即使你不锻炼，你的身体也会燃烧更多的卡路里。
做有针对性的练习加强腹部和骨盆肌肉很重要，但它们应该是加强你身体所有主要肌肉群的计划- 手臂，肩膀，背部，腹部，胸部和腿部。首先用轻量级或自己的体重开始。产前和产后运动专家杰西蒙代尔建议做一个剖腹产后的锻炼，包括下蹲，侧平板支撑，分腿下蹲，带拉分开和TRX悬挂排。
Mundell警告说，至少起初应避免某些练习，包括：
- 仰卧起坐、抬腿和平板支撑
- 跳跃和僵局
- 沉重的开销媒体
- 任何繁重的运动
- 任何对骨盆底施加直接向下压力的运动，如杠铃式后蹲
开始时，每周进行两次简短的全身锻炼如果几周后，你没有任何疼痛感，你可以在锻炼中增加几组或其他锻炼。
剖宫产后的胃部锻炼
剖腹产后的腹部锻炼因为你不能发现缩小，不会压平胃。扁平化你的胃都是关于燃烧的脂肪。然而，这些练习是重新获得总体强度和功能的一体化。健身和转型专家和四个母亲海蒂鲍威尔建议在剖腹产后的早期锻炼中包括以下运动:
真空吸尘器。仰卧、站立或躺下。把气完全吸进肺部;然后深深地呼气。当你完全呼气时，屏住呼吸，收腹，将肚脐收起来。你在这里能待多久就待多久;然后收腹，慢慢吸气。释放，重复10次。
销钉旋转。在你的上背部拿一个销子或一把扫帚。做一个真空动作，收腹向上。在呼气的底部，屏住呼吸，慢慢地从一边到另一边旋转。继续，直到你需要呼吸;然后重复5到10次。
脚跟幻灯片。仰卧，膝盖弯曲。做一个真空动作，当你慢慢屏住呼吸的时候，把你的右脚后跟抽出来，这样你的腿就完全伸展了;然后把它拉回起始位置。吸气，呼气，然后重复做10次;然后转到左腿。每边重复10到15次，做3到5组。
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