身体脂肪百分比测量你的体重组成。具体有多少你的体重来自于脂肪与瘦肉质量。一个健康的身体脂肪百分比是男性平均为女性平均18〜24％，25至31％。这些身体脂肪范围边界的上不健康和低于这些范围的水平上部被具有较高水平的健身相关联。你的身体脂肪百分比是整体健康状况比单独重量一个更好的指标。您可以通过有氧运动，阻力训练和饮食的组合，减少体内脂肪。你很快就能减掉体内的脂肪变化从人到人。
安全身体脂肪降低
减肥指南推荐一至每周减重率二镑但目前还没有具体的身体脂肪损失方针。在美国运动协会的专家都认为体脂每月百分之一的损失是安全的和可实现的大多数。由于许多方法来测量体内脂肪容易出错，他们建议只检查你的进步每隔一至两个月。减肥本身并不能说明脂肪损失。
如何摆脱身体脂肪
摆脱身体脂肪有氧运动，阻力训练和健康的饮食应遵循。心将有助于增加多少热量烧毁。强度等级应在适度的剧烈范围。阻力训练增加的热量人体灼伤休息时数。这也增加瘦体重，这将帮助你的身体脂肪百分比。健康的饮食与500个卡路里每天热量赤字将帮助你每星期失去了推荐一磅。做所有这三个会燃烧更多的脂肪，同时留下一个出会燃烧更多的瘦体重。
测量身体脂肪
有几个方法来测量身体脂肪。最常见的方法是皮肤褶皱检验，基于这样的假设的身体脂肪的50％是在皮肤下。卡尺在胸部，大腿和腹部的男人，和三头肌，大腿和sapraillum用于测量。这些测量值来计算整个身体脂肪。当具有相应资质的私人教练或其他卫生专业人员做这种方法是最准确的。甲BOD POD和生物电阻抗的设备也可以使用。它们通常有较高的性价比，而且不太容易获得。
评估进展身体脂肪测量之间
身体脂肪百分比只能一次一至两个月来衡量，但也有其他方法来评估之间进行。测量你的体重每一次一到两周。您应该看到平均减重每周一英镑。评估进展的另一种方法是进行测量。使用布卷尺，测量周围的胸部，腰部，臀部和大腿的每一次一到两周。如您减掉脂肪测量应该减少。这些方法都将告诉你有多少身体脂肪已经丢失，但他们能证明你是在正确的方向前进。