获得上规模可能是在帮助你衡量是否已经失去了重量，获得了几磅，或者是保持稳定是有用的，但它不会给你洞察到你的身体成分 - 脂肪组织和精益的相对比例质量在你的身体。身体组成可以是你的整体健康状况的预测。你的身体脂肪量和分布可能与您的发展为高血压，糖尿病等肥胖相关疾病的风险相关。体脂肪捏测试 - 俗称皮褶试验 - 是用于估计身体脂肪和评估身体组成的最简单的技术之一。由有经验的专业人员进行时，这是最准确的。
找到了夹捏测试站点
皮褶测试是基于的前提是，大约有一半的身体总脂肪的皮下，或者只是在皮肤下面的谎言。测试测量在身体右侧的特定部位皮脂的厚度。由于性别影响脂肪储存在那里这些网站是男性和女性有所不同。女性的三个主要皮褶部位包括三头肌，沿肩和肘之间的手臂中间的背面纵向拍摄的;大腿，臀部和膝盖沿着腿的前部之间垂直中途截取;和髂，倾斜观察略高于髋骨的顶部。男性的三大皮褶部位是胸部，腋下和乳头的顶部之间的中间斜着拍摄;大腿，臀部和膝盖沿着腿的前部之间垂直中途截取;和腹部，采取垂直一英寸到肚脐的右侧。使用卷尺找到每个站点，并用眉笔或可洗的标记准确标记它们。
进行测量
如果要进行测量，在任何标准化的网站，你需要专门设计的皮褶卡钳。虽然皮褶卡钳的价格从不到10元到数百元不等，你的设备的成本并不一定表示其准确性。拿着卡尺在你的右手，紧紧抓住标皮褶用左手大拇指和食指，然后将其稍微让你捏折叠在一起，你只是抱着两层 - 皮肤和脂肪。将开放式卡钳的垫垂直于皮褶厚度，刚好高于或低于你的手指，并读取测量到一毫米的距离最近的一半。从皮褶删除它们前打开卡钳。你测量人应常备并放宽了最好的结果。
不要拿某人谁刚刚行使测量 - 在美国运动协会指出，运动可以提高皮肤，可膨胀的结果的流体量。
重复测量
正如保持所有皮褶测量身体的右侧促进可靠性，在每个站点采取了最少两个测量有助于确保准确性。它不要太早重复任何单一的测量是非常重要的;脂肪组织需要至少15秒以重新分配到其正常厚度之前它可以准确地重新测量。以测量升序或身体上降序排列，然后测量第二次以同样的顺序，可以帮助你避免过早地重新测试的问题。如果第二测量与第一超过1毫米，等待变化，并且测量所述网站的第三时间。美国运动协会建议继续测试，直到你得到两次测量是相距不到1毫米。
计算体脂百分比
许多公式已经制订从皮褶测试，估计身体脂肪百分比。某些公式是基于特定人群，如女运动员，例如，他们不会提供准确的结果，从普通人群中有人。基于每个皮褶测量的总和的公式，如杰克逊波洛克式或Durnin-沃默斯利式，一般是对于一般人更准确。插上你考上了相应的公式的人的数据，执行计算，然后查找结果的图表上得到所产生的身体脂肪百分比。
而对于皮褶测试的标准误差是3.5％，准确性很大程度上取决于准确寻找站点，折叠只有适当的组织，正确地使用卡尺和选择合适的公式。已采取自己的测量和计算由经验丰富的专业谁是精通在适当的技术，如注册营养师或私人教练，会给你的身体脂肪百分比的更准确的估计。