使用壶铃可以减肥多少?

说到减肥训练，人们首先想到的可能是跑步和游泳等传统的心血管运动，但现在还不要去跑步机上锻炼。如果你喜欢一种更多样化的、以重量为基础的锻炼，而且还能帮助减肥，那么壶铃训练很适合你。你可能会惊讶于在健身房挥舞一个炮弹能减掉多少体重。

当考察运动对减肥的效果时，它燃烧的卡路里是最重要的因素之一。蒙哥马利奥本大学(Auburn University at Montgomery)运动生理学家米歇尔•奥尔森(Michele Olson)告诉《健身》(Fitness)杂志，壶铃锻炼平均40分钟可以燃烧400卡路里。在减肥方面，这意味着你必须完成大约6小时的壶铃训练才能减掉1磅，因为减掉1磅脂肪需要消耗3500卡路里。

过量的运动后耗氧量指的是你在训练后由于代谢率的增加而燃烧的卡路里。这种效果在壶铃锻炼后会相当明显。虽然你可能不会对40分钟燃烧400卡路里印象深刻，但这还没有考虑壶铃的EPOC或燃烧后效应。KettleGirls.co.uk网站的贝丝·科迪(Beth Cordey)解释说，因为这是一项艰苦的工作，所以壶铃训练能在锻炼后产生长达24小时的灼烧效果。

作为抵抗训练的一种形式，壶铃也可以用来锻炼肌肉。当谈到减肥时，这可能是有利的，也可能是不利的。显然，多余的肌肉会增加你的体重;然而，这块肌肉也能促进脂肪燃烧。新墨西哥大学的Paige Kinucan和Len Kravitz指出，肌肉组织占你每天总热量消耗的20%左右。如果你是壶铃训练的新手，或者摄入了过多的卡路里，你可能会因为使用壶铃而增加肌肉量。尽管体重没有下降，但毫无疑问，你看起来更瘦更健康了，即使你的体重增加了。

壶铃训练能减掉多少体重最终取决于你个人和你投入了多少工作。不要仅仅依靠壶铃训练来减肥。剧烈的壶铃回路当然对减肥有效，但你也必须控制你的卡路里。营养学家艾伦·阿拉贡在“腰围控制”中写道，健康的减肥速度是:如果你是肥胖的，每周3磅左右;如果你是超重的，每周2磅左右;对于一般人来说，每周1磅;