壶铃训练能燃烧多少卡路里?

像举哑铃或杠铃一样举起壶铃，你会像任何传统力量训练一样燃烧卡路里。如果你刚接触壶铃，你可以先掌握一些简单的动作，如划船、肩部推举和硬举。虽然这些运动可以帮助你在几个月的时间里锻炼出肌肉，这可以轻微地促进新陈代谢，但在实际的锻炼过程中，你不会燃烧掉一吨的卡路里。在30分钟的举重训练中，如果你的体重是155磅，你将消耗大约112卡路里的热量。如果你的体重是125磅，你可以燃烧90卡路里;如果你的体重是185磅，你可以燃烧133卡路里。

以壶铃为循环进行传统的举重锻炼，这意味着你在连续进行每一项运动时几乎不休息，燃烧大约30卡路里的热量。通过使用壶铃做需要你全身燃烧的动态运动来增加你的卡路里燃烧量。美国运动协会(American Council on Exercise)赞助的一项研究发现，擅长壶铃训练的人在20分钟的锻炼中平均消耗了272卡路里的热量。这些受试者保持他们的抓举率在一个高的节奏，进展到一个全力以赴的速度在锻炼期间几次。使用较轻的铃铛，在接近最大心率的水平下工作，将产生更低的卡路里消耗。