1000卡路里饮食的营养需求

1000卡路里饮食是医生给那些身体质量指数大于30的人开的非常低卡路里的饮食，通常用来快速减轻体重。因为它的卡路里含量很低，所以如果你每天只摄入1000卡路里，就很难满足你所有的营养需求。知道吃什么和吃多少可以帮助你更好地满足你的营养需求。只有在医生的指导下才能吃1000卡路里的食物。

食物中的碳水化合物是身体能量的主要来源。在你的低卡路里饮食中加入足够的碳水化合物将有助于保持你的能量水平。均衡的饮食应该有45%到65%的卡路里来自碳水化合物。在1000卡路里的饮食中，你每天需要113到138克碳水化合物。你饮食中的大部分碳水化合物应该来自全谷物、水果和蔬菜。除了提供能量，这些食物也富含纤维，可以帮助你控制饥饿。包括一杯水果，一杯蔬菜和三份全麦在你的1000卡路里的饮食。

食物中的蛋白质帮助你保持苗条的体重，制造新的细胞，支持你的免疫健康。均衡的饮食应该包括10%到35%的热量来自蛋白质。一个1000卡路里的饮食应该包含25到88克蛋白质。蛋白质来自肉类、豆类和奶制品。选择瘦肉和低脂或脱脂的奶制品来帮助控制卡路里的摄入。按照你的饮食计划，你每天可以吃2盎司的肉或豆类和2杯牛奶。

脂肪也是你身体能量的来源，帮助你吸收脂溶性维生素。20%到35%的卡路里应该来自脂肪，也就是每天摄入22到39克脂肪。你饮食中的脂肪来源于天然存在于肉类和奶制品中的脂肪，以及你添加的脂肪。有3个tsp。在你的低卡路里饮食中摄入大量的油。油中富含对心脏健康有益的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。

从每一种食物组中加入各种营养丰富的食物将有助于满足你对维生素和矿物质的需求。然而，当遵循这样的低卡路里饮食，满足你的营养需求可能是困难的。向你的医生咨询服用维生素和矿物质补充剂是否有益。