1600卡路里的健康膳食安排

1600卡路里的饮食可以帮助女性51岁谁不运动保持健康的体重过。在适度低热量饮食也是减肥的饮食，可以帮助大多数男人和女人谁体重超过165磅的减肥的女性。在这两种情况下，当你遵循低热量饮食，但你密切关注你吃，让你满足您的身体健康营养需求的食品更加重要。

低热量的水果和蔬菜，让你感觉完全在你的1600卡路里的饮食，同时帮助您满足您的纤维，钾，镁，叶酸和维生素A和C的需求。在你的饮食，你每天需要的水果1 1/2杯，2杯的蔬菜。包括水果和蔬菜的彩虹整个星期，不仅让您的味蕾感到满意，而且要改变你的营养摄入。

谷物包括食物，如面包，意大利面食和谷类。包括您1600卡路里的饮食不仅跌宕你的纤维，B族维生素和铁的摄入粗粮，也可能更容易让你保持健康的体重，说2010年膳食指南的美国人。你可以在你的饮食计划，其中一个服务等于全麦面包一片或半杯米饭，每天谷物的五份。

当看你的卡路里摄入量，要保存热量的地方就可以了。含蛋白质的瘦肉大多来源，如家禽，海鲜，豆类，可以提供帮助。在一个1600卡路里的健康饮食计划，你可以有一个每天5盎司瘦蛋白。蛋白质的瘦肉来源与铁，维生素E，镁，锌，B族维生素的供给你的身体，没有所有的饱和脂肪。

就像你的蛋白质食物，请确保您的乳制品是低脂肪或无脂肪的保存热量，限制你的饱和脂肪摄入量。您需要在1600卡路里的饮食计划的奶制品3杯。低脂或无脂酸奶或低脂天然奶酪1盎司1/2一杯相当于1杯牛奶。牛奶和其他奶制品和强化乳制品的替代品提供的钙和维生素d，这对骨骼健康的必需营养素。

你可以在你的饮食计划5茶匙的健康油。健康的油是单不饱和与多不饱和脂肪，它用来代替饱和脂肪，可能有助于降低血液中的胆固醇时的良好来源。你的饮食健康的油包括橄榄油，红花和葵花子油。