血压升高和健美

这听起来似乎有悖常理的东西作为有益的，因为举重可以使任何健康状况恶化。但如果你有高血压在你增加锻炼强度之前，你可能想和你的医生谈谈。因为说到举重和高血压，你需要知道一些事情。

根据梅奥诊所，如果你有不受控制的血压为汞（毫米汞柱）高于180/110毫米，你不应该举起的重量。这是因为阻力训练可引起血压暂时升高。取决于你多少重量举起，这一增长可能是戏剧性的，足以引起你的血压危险的尖峰。

该美国心脏协会（AHA）表示5个类别血压。

• 正常血压在120/80毫米汞柱以下。
  
• 血压升高是120到129/80到89毫米汞柱。
  
• 阶段一个高血压是130至八十零分之一百三十九至89毫米汞柱的读数。
  
• 第二阶段高血压的读数大于140/90毫米汞柱。
  
• 高血压危象比180/120毫米汞柱都高。
  

基于这些准则高血压和从梅奥诊所的建议，任何人都具有高第二阶段高血压或高血压危象类别应前往力量房前跟他们的医生阻力训练的指导方针和高血压。

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不可否认，运动对你的心脏有好处。它还有助于预防和控制某些健康状况，如高血压、代谢综合征、抑郁症和2型糖尿病。

再加上，美国运动医学会报告称，高血压患者如果定期进行有氧运动，血压可能会降低5至7毫米汞柱。他们还指出，动态抵抗运动可以降低血压，类似于有氧运动。虽然减少5 - 7毫米汞柱似乎并不多，但他们也指出，这意味着心血管疾病的风险降低了20% - 30%。

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虽然降低血压- ，因此，降低心血管疾病的风险 - 是一个极好的消息，你可能仍然对健美和血压的关注。幸运的是，你可以采取最大限度地运动对健康的好处，并保持你的血压在安全范围内的一些步骤。

• 除了设计一套适合你需要的常规训练之外，你还应该以合适的形式进行练习。如果你的身体受到损害，你就有受伤的危险，因此，你可能会注意到你的血压升高。
  
• 按照同样的思路，梅奥诊所(Mayo Clinic)建议减轻体重。虽然这可能与健身计划的建议相反，但较重的重量需要更多的张力，这可能会导致你的血压飙升。
  
• 最后，执行移动时，要特别小心，不要屏住呼吸。在剧烈的体力活动，以交易的正常反应与劳累是屏住呼吸。不幸的是，这可能会导致血压危险的尖峰。