自然健身通过频繁的锻炼，你可以改变你的体格和力量，这是一项令人兴奋和满意的运动。健美意味着你对身体所做的改变会产生长期有益甚至有害的影响。

你的肌肉和骨骼会受益，而且这些收益会伴随你到老年。然而，长期的健身，你会冒着过度使用而受伤的风险，甚至会使你的心脏健康处于危险之中。

保持你的肌肉

长期健身会改变你的身体成分。通过阻力训练，你的身体变得更强壮和更瘦。这种改变不仅对你的短期健康是一种积极的适应，而且随着你年龄的增长也会有所帮助。随着年龄的增长，失去了肌肉肌肉减少症是随着年龄增长肌肉自然和正常的衰退。

根据杂志上的一篇文章ACE健身肌肉的减少可能早在35岁就开始了，而且没有规律的体育活动。保持肌肉质量和力量可以帮助你独立生活，提高你的生活质量，这是健美的好处之一。

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增加骨骼密度

增加骨密度是天然健身的另一个长期积极作用。阻力训练会引发一种刺激，向你的身体发出信号来增加你的运动量骨质密度。通过对骨骼施加压力，你的身体通过使骨骼更强壮来适应。年龄的增长会导致骨骼强度的下降，尤其是女性，这可能会发展成骨质疏松症。当你的骨头失去了力量，他们变得脆弱，容易骨折。

的国家骨质疏松症基金会建议进行增强肌肉的运动，包括举重，以保持骨密度。这样做可以减少你患骨质疏松症的风险。此外，那些在整个衰老过程中持续锻炼的人，可以期待看到骨质流失更大的减少，甚至逆转。

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健康及安全训练

健身的一个负面影响往往是过度使用损伤的发展。健身会对关节造成很大的压力，尤其是当你举起足够多的东西时肥大。

为了减少过度使用受伤的可能性，每次举重都要遵循健康和安全的训练程序，使用正确的形式。你也可以通过适当的训练技巧来减少受伤，比如把你的日常训练分开，这样你就不会过度锻炼你的肌肉。

保护你的心

根据2018年发表的一项研究，适量进行自然健身，可以将心脏病发作的风险降低40%至70%爱荷华州立大学。两组卧推足以增强你的心脏肌肉，而不会造成过度的紧张。

科学家之所以建议人们去健身房办会员卡，只是因为人们往往会锻炼得更多。在那些日子里，各种各样的器械为你提供了选择，让你感觉不到去练杠铃的魅力。

此外，考虑在你的计划中加入一些有氧运动。有氧运动，如跑步或骑自行车，可以帮助加强和保护你的心脏。