美国疾病控制和预防中心建议，成年人每周至少拿到150分钟中等强度的锻炼，以帮助保持健康和控制体重。实现这一目标的方法之一是使用一块踏步机健身器材。然而，在使用踏步的时候，因为如果使用不当，包括受伤后可能会出现伤病，以保持安全性和形式记住这一点很重要。
定义
The stair stepper is a common piece of equipment found in most fitness centers and in many homes across the U.S. The stair stepper mimics the action of walking up stairs by using two pedals that create resistance as you lift your foot up and press the pedal down, rotating between each leg. The resistance can be increased or decreased as well as your pace to increase or decrease the overall intensity of your workout.
肌肉曾任职
楼梯踏步行使三个主要肌肉群的工作。一组包括四头肌，股内侧的由，股中间，股外侧肌和股直肌，它们在延伸过程中的工作和向下的按腿部上步进的运动。在踏步机也适用小腿肌肉包括腓肠肌和比目鱼肌，当你提升，抬起你的脚后跟步骤被工作。在踏步机也适用臀肌和腰部的肌肉，包括臀肌minumus，臀和大菱鲆，以及背阔肌。
背部受伤
而在踏步运动不当可能出现的常见背部受伤包括肌肉拉伤和韧带的扭伤。当腰部肌肉被拉伸或超过自己的能力的工作，导致肌肉打结和肌肉痉挛的发生，发生肌肉扭伤。肌肉痉挛是你的身体用来固定肌肉，以防止进一步损害的工具，国家MayoClinic.com。当您连接到一起的骨骼韧带过于牵强附会，造成的损害和痛苦发生韧带扭伤。
原因
背部受伤可以在踏步机有以下几个原因发生。其中最常见的原因是通过姿势靠在巨资在踏步机，它可以放置在背部多余的压力，伤及背部肌肉不当，暗示美国运动协会。背部受伤也可以不升温，并获得在健身器材前，伸展背部和臀肌发生。
预防
为了防止背部受伤的发生，它打在楼梯步进完全强度之前缓慢而适当地预热总是很重要的。获得设备还可以帮助之前伸展背部肌肉和韧带。当使用一个踏步机，通过保持你的背部挺直，并放松，而不是向前倾，看着而不是在降压前进，只是轻轻靠在你的手在侧轨的平衡，而不是用它们来支持你的整个使用适当的形式身体。