最适合腰背不好的人减肥的运动器材

对于那些有慢性背部问题的人来说，低强度有氧运动是最安全的减肥方式之一。有氧运动的好处是多方面的:减轻体重有助于减轻背部多余的压力，增加血液循环促进椎间盘愈合，缓解压力，而压力会导致背部肌肉紧张。许多有氧运动器材提供合适的低强度、燃烧卡路里的锻炼，所以你可以在几乎没有受伤风险的情况下减重。向你的医疗保健提供者咨询适合你情况的运动建议。

椭圆训练器提供无影响的锻炼。它有悬浮的、独立的脚平台，可以平稳、连续地向前和向后滑动。你的脚在每一步行走时都不会离开平台，这样就消除了走路时出现的轻微颠簸风险。没有压力在你的背部，你可以安全地增加你的步伐速度在椭圆训练器燃烧更多的卡路里。大多数椭圆机有手柄，你可以推拉与你的下半身运动的节奏，以增加卡路里燃烧和上半身健身。使用手柄会让你的躯干产生轻微的扭曲运动，所以问问你的医生哪种椭圆型最适合你。

虽然步行通常被认为是减肥和恢复背痛的好运动，但跑步机的影响最小。每走一步，它的腰带就会推动你的双脚向前，这就是为什么在跑步机上锻炼比在室外散步稍微容易一点，但却微不足道的原因之一。在你减轻了一些最初的体重并在跑步机上有了控制力之前，让你的步伐保持中等挑战性，而不是剧烈运动。无论你减掉了多少重量，或者你的背部感觉有多好，你都不应该在走路的时候扶着跑步机。这样做可能会限制躯干的自然活动，导致再次受伤。

健身车有各种各样的形式，其中一种可能更适合你的背部问题和个人喜好。所有的运动自行车都有利于减肥，因为骑自行车是一种高卡路里的燃烧运动。传统的固定自行车有宽大的、支撑性的座椅，并且是由皮带驱动的。卧式自行车有完整的座位，包括靠背。与其把脚伸到踏板上，不如把腿向前伸。你可以从平卧自行车开始，再转到直立自行车，最后随着体重的减轻和背部的改善，参加室内自行车班。

步进式健身器与椭圆训练器相似，它有独立的脚踏板，你可以在不抬脚的情况下上下运动。踏步机和踏步机的不同之处在于，它是一系列的旋转楼梯，你可以在锻炼的过程中爬上这些楼梯。这两种机器都提供低强度、燃烧卡路里的锻炼，但是步进机的强度比步进机低。而不是坚持，轻轻地把你的手放在机器上，这有助于防止你的上半身过于僵硬，降低你整体锻炼的效果。