运动疗法治疗肩膀韧带松弛

也许你可以越过你的头顶，双手合十触摸你的下背部。虽然这是一个有趣的派对把戏，韧带松弛会增加你其他肩膀受伤的风险。

不幸的是，没有什么运动可以加强肩部韧带。一旦伸展，它们就会保持这种状态。然而，加强肩关节周围的肌肉将有助于弥补松弛的韧带，减少进一步受伤的风险。

为了提高肩膀的稳定性，加强肩袖的力量——一组帮助保持球在肩关节窝和肩胛骨周围的肌肉。在家里或健身中心用弹性运动带进行肩袖锻炼。

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划船运动可以增强肩胛骨之间的肌肉。随着力量的增强，使用更厚的带子。

1. 将橡皮筋的中间固定在门把手或腰部高度的门铰链上。面朝门，每只手握住带子的一端。
2. 另一种选择是，坐下来，把带子绕在你的脚底，就像the威斯康星大学运动医学。
3. 双臂放在身体两侧，肘部弯曲成90度。
4. 从这个姿势开始，向后拉带子，在你移动的时候把你的肩胛骨挤在一起。
5. 保持这个姿势3秒钟，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复10次，连续做三组。

外旋使上臂远离身体。每次只做一个手臂的练习。

1. 将橡皮筋的一端固定在门把手或腰部高度的门铰链上。
2. 用手握住带子的另一端。
3. 侧身站立，锻炼的手臂远离门。
4. 保持手臂在身体两侧，肘部弯曲成90度。
5. 慢慢地旋转你的前臂，尽量远离你的身体。不要让你的上臂离开你的身体一侧。
6. 保持这个姿势3秒钟。
7. 慢慢回到起始位置，重复10次。最多做三组。

内旋是指手臂向身体的方向转动。执行此练习，如所示美国矫形外科学会,一次用一只手。

1. 将橡皮筋的一端固定在门把手上或腰部以下的门铰链上。
2. 侧身站立，锻炼的手臂朝向门口。用这只手握住带子的另一端。
3. 手臂放在身体两侧，肘部弯曲成90度。
4. 慢慢地将你的前臂向身体靠拢，直到它碰到你的腹部。
5. 保持这个姿势3秒钟，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复10次，最多做3组。

弯曲的横排瞄准肩胛骨周围的肌肉。这个练习也可以用哑铃来完成，如下所示ExRx.net。

1. 站在运动带中间，双脚分开与臀部同宽。
2. 交叉交叉的带子在你的小腿，然后抓住一端的带子在每只手。
3. 双臂伸直，与肩同高。
4. 在你的臀部稍微向前铰链，使你的胸部朝向地面。不要弯曲你的下背部。
5. 保持肘部伸直，肩膀向两侧伸出，尽可能将肩胛骨挤在一起。
6. 保持3秒钟，然后慢慢回到起始位置。
7. 重复10次，连续做3组。

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