漏斗胸，或凹陷的胸部，就是通常是在出生时的条件，但它可以成为在青春期更为显着，引起了运动耐受力降低，呼吸道感染，胸痛和心脏杂音。然而，大多数情况下是相当温和，重量训练是不容易引起进一步的并发症。与纠正练习你的胸部肌肉结合建设活动为您的病情可以改善你的胸部和肋骨无论是外观和功能。
步骤1
训练你的胸部，每周两次在非连续数天。为了最大限度地提高肌肉的生长，运动医学的美国学院建议您选择权的基础上70％到85％的一个重复最多的，或1RM每次锻炼，这是最重的能举起曾经与好形式。作为一个初学者，执行一个三套八到12重复。当你变得更强，提前三到六组一到12个重复。
第2步
开始一个卧推你的锻炼。放置栏上双手与肩同宽，并有检举帮你取消机架它。降低标准来控制住你的胸部，停顿半秒钟，然后再次爆发抬不起来。纠正运动专家迈克·罗伯逊建议提请你肩胛骨和保持你的肘部藏在整个运动中，以避免肩部和肘部受伤。使用的重量是困难的，但使您能够完成所有的设置具有良好的技术。
第3步
超你的练习。表演俯卧撑的超集，哑铃蝇背靠背，没有休息间是刺激肌肉生长和提高你的培训能力非常有效的方法。执行一组具有完善的技术和形式俯卧撑，然后抓一对哑铃做一组蝇躺在重量的长椅上。为了使俯卧撑更具挑战性，穿背心的重量或提高对盒你的脚。
第四步
吃健康，均衡的饮食，包括新鲜蔬菜和水果以及足够的蛋白质为主。为了促进肌肉质量和力量，佐治亚技术运动协会的注册营养师罗布斯金纳建议你消耗1.7克完全蛋白质的体重每公斤，每天。
小费
除了进行肌肉的建设工作，HealthGuidance.org建议你做练习，注重改善你的姿势和调整你的胸腔。要重置你的肋骨，用放在顶上你的肩胛骨做坐在树干旋转直杆。打开你的胸腔，通过躺在扩展武器的长椅上，拿着一个哑铃在你的胸骨上方双手执行哑铃套头衫。吸气，抬高过头顶的哑铃，使您的胸廓伸展和扩张。呼气，回到你的起始位置。