根据2016年9月发表的一项研究营养与糖尿病例如，1250卡路里的低热量饮食是一种有效的减肥方法。然而，脂肪和蛋白质等必需的大量营养物质摄入的减少可能会导致能量减少和肌肉损失。
1250卡路里饮食营养
宏量营养素，像顾名思义，是营养物质，人体大量需要。它们为身体提供能量，而且也有必要像肌肉生长和器官发育基本功能。目前在大多数整个食物来源有三个重要的宏量营养素是碳水化合物，蛋白质和脂肪。
根据美国国家科学院，由个人所需的大量营养素的量主要取决于一个人的年龄和性别，但健康和生活方式的目标发挥了一部分。被称为膳食参考摄入量（DRI）帮助了一套准则，以作为跟踪在1250饮食计划吃宏的起点。
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对成年男性和女性来说，建议每天摄入的热量中45%至65%来自碳水化合物，10%至35%来自蛋白质，20%至35%来自脂肪。,据克利夫兰诊所中，克脂肪9个卡路里，而1克既碳水化合物和蛋白质每个提议4个卡路里的。
一个简单的卡路里计算器将帮助确定一个1250卡路里的饮食的值。大约27.8到48.6克或250到437.5卡路里的脂肪，140.6到203.1克或562.5到812.5卡路里的碳水化合物和31.3到109.4克或125到437.5卡路里的蛋白质应该作为1250饮食计划的一部分。
1250米卡路里饮食的副作用
根据对于American_s的_Dietary准则的2015 - 2020年版在美国，女性建议的最低卡路里摄入量为1600，久坐不动的男性为2000。一个相对活跃和健康的女性每天需要2000卡路里的热量。对于男性来说，这个量稍微高一些——每天2400到3000卡路里。
据估计，成年女性每天摄入1600到2400卡路里，成年男性每天摄入2000到3000卡路里。在每个年龄和性别类别中，范围的低端是针对久坐的人;区间的高端是针对活跃的个人。
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1250饮食计划可以工作，帮助你减肥，但它不应该被视为一个长期的节食计划，只是因为它不会积极的人提供充足的营养和能量。据12月，2017年的研究发表在老年医学期刊，切换到低热量饮食也可以帮助肥胖的老年人减肥。
相较于碳水化合物和脂肪的储存方法，该身体不储存蛋白质同样，这也是为什么富含蛋白质的饮食是必不可少的。1250饮食计划每天只提供125到437.5卡路里的蛋白质。根据2014年8月发表在《美国医学杂志》上的一份报告，蛋白质摄入量减少与肌肉流失之间存在直接关系科学纽约科学院年鉴。
对老年人的研究表明了这一点在蛋白质的饮食低会导致肌肉萎缩的身体分解肌肉成其主要组成部分 - 氨基酸 - 为了生存和功能。然而，更广泛的试验需要，可以建立对蛋白质和肌肉损失的影响一个明确的答案之前进行。
低蛋白饮食也会影响身体的正常功能，比如生长。根据MedlinePlus，有9个被列为人体必需的氨基酸。必需氨基酸不能被人体制造，而是来自食物来源，主要是肉制品。结合蛋白质来源获得以下素食足够日常必需氨基酸的摄入是必要的任何人。
1250个饮食计划选项
该疾病预防与控制中心向他们解释，要想成功地保持体重，每周减1到2磅是最理想的。如果你的减肥目标是减掉一些体重，那么选择350卡路里的食物是一个好主意。
选择高蛋白的食物，像这样第戎鲑鱼的简单配方。一份菲力牛排提供34克，相当于每日推荐摄入量的22%，以及仅2克的碳水化合物。
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密歇根州立大学的密西根州立大学扩展解释说，吃豆腐，含有丰富的铁，硒及维生素B1，还可以减少乳腺癌和坏胆固醇水平的发病率在身。蘑菇，在另一方面，是的极好来源抗氧化剂如麦角硫因，这降低氧化应激和具有延缓衰老过程中的电势。