蒸汽房能帮你减肥吗?

运动后的蒸桑拿会让你放松，但可能对减肥没有任何影响。没有科学研究表明蒸汽房和减肥之间有联系。然而，花时间在蒸汽室可能对酸痛的肌肉有积极的影响。

蒸汽室加热到华氏110至114度，湿度达到100%，这是由一个充水的发电机将蒸汽泵入封闭的房间造成的哥伦比亚大学。这种湿热不会直接帮助你减肥，但对锻炼后的肌肉有好处。

根据2013年12月发表在the上的一项研究临床医学研究杂志,在锻炼后对肌肉施以湿热可以产生积极的效果延迟性肌肉酸痛(DOMS)这是一种锻炼后会加重肌肉负担的状况。据英国《每日邮报》报道，这是由运动中肌肉纤维的微小撕裂引起的美国运动医学学院。潮湿的热量，就像坐在蒸汽房一样，可以减少DOMS引起的疼痛，你可以更快地恢复锻炼——如果坚持锻炼是减肥过程的一部分，这对减肥有积极的影响。

阅读更多:如何缓解锻炼后的肌肉酸痛

当谈到蒸汽房的其他好处时，有一些错误的信息。例如，有一种说法是，坐在蒸汽房里产生的汗液会释放体内的毒素，但根据哥伦比亚大学的说法，并没有科学证据支持这一说法。也没有证据表明“排出毒素”对减肥有影响。

汗水99%是水，说Oschner健康。虽然汗水中可能会排出一些化学物质或重金属，但这并没有多大区别——你的肾脏和肝脏是为你的身体排毒的器官。因此，你不需要做任何特别的事情，比如坐在一个蒸汽室，以身体排毒。

如果你在蒸汽房或桑拿后发现体重下降，不要太激动。根据梅奥诊所，蒸汽室减肥可能只是减掉了水的重量。的迈阿密大学说体重秤上减去的重量很可能是你出汗排出体内的水分。如果你喝一杯水，适当补充水分，体重可能会反弹，这是适当的。

这并不意味着没有好处出汗但这些都与蒸汽房减肥无关出汗促进血液循环，使氧气和营养物质循环，滋养你的皮肤细胞皮埃蒙特医疗。这会让皮肤变得有光泽。然而，这种情况发生在你出汗的任何时候，而不仅仅是你坐在蒸汽房的时候。

阅读更多:过度出汗导致维生素缺乏

“桑拿浴”和“蒸汽房”有时可以互换使用，但它们是两个独立的东西。蒸汽房提供湿热，而桑拿浴更热更干。根据哥伦比亚大学在美国，桑拿房的温度通常在160到200华氏度之间，湿度只有5%到30%。不幸的是，桑拿也不能提供任何减肥的好处，哥伦比亚大学说。

然而，桑拿确实有一些不同于蒸汽房的好处，只是与减肥无关。研究发表于2018年8月梅奥诊所的公报他说，越来越多的证据表明，桑拿浴对健康有益，包括降低患高血压、心血管疾病和神经认知疾病等疾病的风险。它还可能对肺部疾病和关节炎等疾病有影响。

蒸汽房可能是一个伟大的地方放松后，艰苦的锻炼，但要意识到一些安全问题，可能会出现。首先，哥伦比亚大学建议，在你尝试蒸汽房的最初几次时，将你在蒸汽房的时间限制在15到20分钟。此外，在蒸汽房穿毛巾和淋浴鞋或人字拖，因为高温和潮湿为微生物创造了理想的滋生地，可导致感染。在蒸汽室或桑拿浴时要注意脱水的风险——高温会增加因出汗而脱水的风险Edward-Elmhurst健康。

最后，如果你怀孕了，有心脏病或者血压很低，你应该避免使用蒸汽室。哥伦比亚大学指出，其他不应该去蒸汽房或桑拿的人包括癫痫患者、正在服用抗生素的人以及使用过酒精等改变思维的药物的人。

没有证据表明蒸汽房可以减肥，但不要烦恼——还有其他方法可以用来减肥。据英国《每日邮报》报道，最佳的减肥策略是将聪明的饮食习惯与增加体育锻炼结合起来美国心脏协会(哈哈)。

从设定一个现实的目标开始，这样你就有可以实现的目标——美国心脏协会建议你这样做:“我会减掉3%到5%的体重。”的梅奥诊所建议以每周减1到2磅为目标，这需要你每天比你消耗的多消耗500到1000卡路里。这可以通过节食来减少卡路里，通过运动来燃烧卡路里来实现。

阅读更多:减肥之旅的每个阶段的最佳建议

下一步是开始记录你吃了多少食物，这样你就知道你是否摄入了太多的卡路里。这也可以帮助你了解自己的饮食习惯。你可以通过控制食量来减少卡路里的摄入。吃超大份量的食物是最容易暴饮暴食的方法之一，而小份量的食物可以帮助你控制卡路里。

当你想要减肥的时候，增加身体活动也很重要，它可以帮助你燃烧额外的卡路里。梅奥诊所指出，燃烧卡路里的最好方法之一是进行稳定的有氧运动，比如骑自行车、散步或慢跑，一周中的大多数日子至少要进行30分钟的有氧运动。

然而，需要注意的是，仅仅是运动而不通过饮食减少卡路里是不太可能帮助你减肥的克利夫兰诊所。然而，这可能是在事后保持减肥效果的关键。一项研究发表于2019年9月美国临床营养学杂志结论是减肥策略应该集中在减少能量摄入——也就是减少卡路里的消耗——但是锻炼已经被证明可以防止减肥后体重增加。