如果你坚持锻炼超过90天，你就会看到你身体和整体健康水平的显著变化。但是，为了真正从90天的锻炼计划中获得好处，你还需要在日常生活中加入健康的饮食，包括瘦肉蛋白、复合碳水化合物、新鲜蔬菜、水果和低脂奶制品。
在开始一个90天的健身计划之前，一定要咨询你的医生，以确保这个计划能提高你的健身水平和健康。
接受这个挑战
虽然90天看起来是一段很长的时间，但这确实是一个很现实的时间框架，可以让你在这段时间内看到自己体格的真正变化。
与声称要在10天内让你的身体准备好去海滩的“快速健身”计划不同，90天的锻炼挑战给你时间去适应新的身体要求，测量你的进步，并希望能鼓励足够多的人在90天结束后仍保持体育锻炼。
保持运动应该是一种生活方式的改变，远远超过90天的锻炼计划。
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90天的锻炼组件
根据美国人的体育活动指南一个全面的锻炼计划应该包括心血管锻炼、力量训练和柔韧性训练。目标是每周至少进行150到300分钟中等强度的有氧运动，以帮助燃烧卡路里，减少脂肪，改善循环和呼吸功能。
增加两到三天的力量训练，针对你所有的主要肌肉群，以获得力量，增加代谢功能，改善平衡和核心力量。
包括两个20到30分钟的柔韧性训练，在这里你可以拉伸主要的肌肉群，建立稳定性和提高关节的灵活性。每周给自己一天休息和恢复的时间。如果你喜欢即使在休息日也保持活跃，计划一些温和的活动，如散步、瑜伽、太极或游泳。
制定自己的计划
确定你的健身目标可以让你更清楚如何建立自己的90天锻炼计划。如果减肥是你的最终目标，你需要专注于建立一个强调燃烧卡路里的有氧健身计划。
每周在有氧运动中增加三到五天的高强度间歇训练也可以帮助你提高锻炼的强度，在较短的时间内燃烧更多的卡路里哈佛卫生出版社出版。
要练就更大的肌肉，把你的计划转向力量训练。例如，第一天集中在手臂和背部，第二天集中在腹部和胸部，第三天集中在腿、臀部和臀部。剩下的三天专注于锻炼肌肉的有氧运动，比如游泳、爬楼梯、爬山、循环训练或增强式锻炼。
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商业90天的计划
如果你被建立自己的平衡90天锻炼计划吓住了，有一些商业上很成功的90天锻炼计划，比如Beach Body的P90X或Shin Ohtake的Max workout美国运动委员会。
像《Insanity》和《Rushfit》这样的项目都在90天的期限内，但是你可以从头开始重新开始，这样你就能得到整整90天的时间。如果是比较温和的锻炼计划，可以尝试自由跑步或90天瑜伽挑战。