当你的工作，你的肌肉通过拉动你的骨头，其作为杠杆来营造动感做好自己的工作。杠杆既可以第一列为，第二或第三类，根据肌肉骨骼系统运动机能学:康复基础。
大多数练习使用的是身体中最常见的三等杠杆，但少数使用的是一级和二级杠杆。
杠杆是什么?
杠杆是一种刚性结构，如一个棒子或骨头，围绕一个轴旋转，称为支点。在你的身体里，肌肉提供了移动骨骼的力量，骨骼围绕着位于关节的支点旋转。
你的肌肉必须克服的重量——无论是四肢的重量，整个身体的重量，还是外部的重量，如杠铃或哑铃——被称为“阻力”，或简单地称为“阻力”。Levers are classified according to the relative placement of the fulcrum, resistance and force.
第一类杠杆例子
在一级杠杆中，支点位于阻力和力之间。跷跷板是一级杠杆。一流的杠杆在身体中是罕见的，很少有练习利用它们。
实施例，但是，是需要肘部伸展练习，比如哑铃肱三头肌扩展，电缆肱三头肌下推式和三头肌骤降。在每个这些练习，肘关节用作支点，其电阻和由肘部后三头肌施加的力之间的所在。
你可以使用健身房的长椅或者你自己的楼梯来做肱三头肌的练习。坐在长凳上，双手放在臀部旁边，手指放在身体两侧ACE健身。伸展双腿或屈膝，双脚平放在地板上，抬起臀部离开地面，用手臂的力量向下。持有。站起来，重复10次。
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二等杠杆
体内二级杠杆的例子也相当罕见。在二级杠杆中，阻力位于支点和力之间，如在手推车中。需要足踝运动的练习，如坐着或站着提小腿，需要使用二级杠杆。
在提踵过程中，阻力——身体的重量——位于脚趾和脚掌的支点和力之间，而力是由小腿肌肉拉动脚跟而产生的。俯卧撑也利用了二级杠杆。
一个提踵通过在比地板面具有较高的在你的脚趾平衡进行。放下你的脚后跟，然后上升到你的脚趾。守住酒吧或在墙上，说：ExRx.net，以保持平衡。
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三等杠杆
ExRx.net注意到，在体内最拉杆处于第三级杠杆，其中在支点和电阻之间施加力。一种挖土机就是一个例子。二头弯举采用第三类杠杆，与力是由在肘关节的支点，你手中的重量之间的二头肌肌肉发挥。
其他的例子包括坐着和躺着的腿筋弯曲，坐着的腿伸展，举哑铃，肩举哑铃前举和侧举。
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为横向提高，两手各拿一个哑铃，手掌朝向臀部。呼气，将哑铃向一侧举起，直到达到肩高。吸气，放下你的手臂。