直肠腹部，也称为中间腹肌，是腹部中心的肌肉带。肌肉帮助您弯曲脊柱，弯曲到侧面，并将骨盆和肋骨朝向彼此弯曲。中AB锻炼有助于加强腹部腹部，以及提高姿势，提高稳定性，帮助降低腰痛。通过练习循环，瞄准每项运动至少10次重复。一如既往地，在尝试任何新的锻炼之前，请在尝试之前获得医生的批准，特别是如果您受伤或慢性状况。
超级静态移动
静态中AB练习，在没有动作它们的情况下，您签合腹部肌肉，是一种强烈的运动形式。站立直接，尽可能地拧紧肌肉肌肉，尽可能努力地拧紧你的腹部腹肌并将你的肚脐拉到你的脊椎。保持两秒钟并释放。重复超过10次。或者，通过用双臂直接悬挂从下巴酒吧，悬挂腿部升降机。抬起膝盖，将它们抬起在臀部上方，尽可能长时间抓住收缩。将双腿降低到起始位置并重复直至疲劳。
复合您的练习
复合AB练习允许您一次使用不仅仅是一个关节或肌肉组，同时仍然瞄准中间腹部。通过躺在你的腿上躺在地板上，用你的腿躺在地板上，用你的腿躺在地板上进行摇滚滚动练习。拧紧你的中间吸收，然后从地板上抬起腿部和肩膀6英寸。摇滚几次并释放回到起始位置。或者，通过脚臀部宽度分开直接锻炼练习。蹲下并将臀部降低到地板上。将膝盖塞进胸前，然后滚动到肩胛骨上。向前滚动并站起来返回陈述位置。
只需滚动它
尽可能稳定的球锻炼，以迫使你的中腹肌变得更加努力，因为你努力保持平衡球。例如，通过躺回来执行在运动球上的咬嚼，使您的尾骨和背部搁置在球上。用膝盖以90度角弯曲，将脚平放在地上。将双手放在头部后面并卷起你的躯干，直到你的上背部脱离球。保持几秒钟，然后返回起始位置。或者，通过躺在稳定的球上躺在球上，让稳定性球膝盖塞住，使你的胃在球上，你的手和脚在地板上。向前散步，直到膝盖的前部靠在球的顶部。慢慢弯曲膝盖向上胸部，让球像你一样向前推进。伸直你的腿并滚动回到起始位置。
表格修复
每次运动缓慢，并控制。尽可能避免猛拉你的肩膀，颈部或头部，这可能导致疼痛和伤害。保持腹部肌肉紧紧贴在整个运动中，以帮助稳定脊柱并保护您的下背部。为了获得最佳效果，每隔一天训练你的中腹部。至少有一天给你的肌肉恢复并在锻炼之间成长。