列车无法通过站移动。你不能在泳池下降送孩子上学。你便秘，并没有什么好笑而已。如果你还没有在一段时间了BM，你可能会感觉瓦斯，臃肿，痉挛。你的饮食通常是瞄准的第一个目标 - 提高你的液体和纤维摄入量。
运动是下一个最好的策略，和瑜伽的古老做法有你覆盖。不仅瑜伽减轻压力，可能会导致便秘，某些位置帮助按摩腹部来让物体移动。
拜日
心血管运动如快走和慢跑是缓解便秘常用建议的策略。心得到你的血液流动，心脏泵血，并能刺激低迷的消化系统。瑜伽的心的版本是叫拜日式，通常用来热身身体和更具挑战性的姿势准备成为一个流动的序列。如果你有10到15分钟，你可以做一个小的有氧锻炼，应有助于加速消化途时间。
如何：请执行下列操作姿势临门，允许每个运动一口气，除了向下狗，应举行。
- 在身体两侧和肩部向后拉开始山姿与你的武器。
- 你吸气双臂举过头顶。
- 如您燕式跳水向前，在腰部折叠和席卷你的双臂上下呼气。
- 吸气到一半转发倍，你的背部平坦，对你的小腿手掌向前看。
- 呼气时前向折叠和步骤你的脚回高推位置。
- 吸气的一个数，然后呼气当你降低到四肢员工的Pose，用你的胳膊肘弯曲抬起到90度，你的膝盖和臀部或膝盖和胸部在地面上的支持。
- 吸气向上成狗，舀你的胸部向前和矫直你的怀里。在地面上留下你的大腿和骨盆，或两者抬离地面，以更加积极的姿态。
- 呼气时回到向下狗。持有深五个深呼吸。
- 吸气，你迈出第一步，上升到山的姿势。
- 重复序列，共10轮。
仰卧扭
这是一个平静和放松的姿势这是完美的，当你的肚子感觉糟糕。扭转姿势压缩和按摩，刺激消化系统，帮助减轻气体。
如何：趴在你的背部和拉你的右膝盖朝向你的胸部。保持地板上你的肩膀，整个身体把你的右膝盖。把你的头向右侧，并采取一些深深呼吸。返回到另一侧的起始位置，重复动作。
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风缓解姿势
这个名字说明了一切。如果腹胀和天然气是你的便秘状态的主要症状，这个姿势会有所帮助。腹部的压缩力帮助被困出来的气体和刺激消化系统。
如何：在双腿背部伸展烈。弯曲你的右膝盖和掌握您的权利胫只是用双手在膝盖以下。拉膝盖到胸部。保持你的左腿伸展在地板上的高跟鞋和你的背部压入垫，拉膝盖尽可能将舒适去坚持几深深深呼吸。发行和换边。
猫，牛姿态
这种姿势绵延起伏的性质和压缩腹部，缓解气，腹胀和刺激消化。
如何：得到与在你的肩膀上你的手腕，并在你的臀部膝盖完全一致。吸气，你放下你的肚子下来，自然抬起你的胸部和臀部。当你弓起你的背像一只猫，你下探臀部和肩膀和舍入您的中期和上背部呼气。重复上述步骤数次，以深深呼吸。
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