你的时间奉献给举重量取决于你的举重的经验和你的训练目标。有经验的举重运动员能承受更多的训练压力，需要会话的数量更多看到持续改善。初学者需要让肌肉恢复更多的时间，并防止过度训练。而更大的压力训练，更多的时候，你需要让你的身体会话之间恢复。
如果你是入门
一个基本的力量计划的目的是促进肌肉均衡各主要肌肉群，增强韧带和肌腱，并尽量减少受伤的风险。初学者可以通过执行每周两到三次会议，持续约每20至30分钟，改善他们的基本力量。更多有经验的举重运动员仍然可以从基本实力计划中获益，但目标应该是三到四次会议，每星期，持续约30至40分钟。
对于大肌肉
肥大是指增加肌肉大小和促进有经验的举重发现瘦的样子。对于肥厚培训并不总是如影随形，在肌肉力量增加，说锻炼的科学家托马斯·R·Baechle和罗杰·W·厄尔，这本书的作者“力量训练和调理的要点。”要创建肥大，你的目标应该是每周两到四个举重会议，选择大约每节六至九个月升降机。每届会议应持续约40分钟，包括彻底的热身。
对于即将用尽力量
提高你的最大力量需要更艰苦的提升，你的身体会需要更多的时间来恢复和会话之间的适应。每周执行两三年且分布合理的会议，以提高最大力量。只选择三到六个月的练习，用三到六个组，每个组。给自己充足的时间集之间的休息，让约三到五分钟才能恢复。
如果你的目标是动力
功率是最大强度，并在其中进行电梯的速度的组合。运动员需要电源来快速实现的力率很高，如足球或橄榄球。类似最大强度训练，力量训练是艰苦的，并且需要足够的恢复时间。开始举重程序时，初学者的目标应该是每周两个交易日，而有经验的举重运动员可以执行三种。只选择两到五的练习，并进行三到五组，每组的提高你的肌肉力量。
或忍受
肌耐力是你的身体承受一定负荷的长时间的能力。肌耐力训练应涉及较少的恢复时间，因为你调理你的肌肉在疲劳时执行。执行每3〜4周的会议，并瞄准每次锻炼15〜30次，以提高肌肉耐力。