合成代谢和分解代谢来减肥

为了达到合成代谢的状态，集中力量训练，这将有助于增加肌肉质量。一些导致肌肉生长的相关激素包括睾丸激素和生长激素。当你在锻炼后睡觉或休息时，这种效果就会产生。在力量训练中，你可以使用重物和器械进行抵抗训练。这些运动会破坏肌肉组织。当你睡觉或休息时，新的和更多的肌肉纤维会发展来取代断裂的肌肉纤维。

达到分解代谢状态涉及到皮质醇、去甲肾上腺素和肾上腺素等激素。这些对燃烧脂肪和卡路里很有用。许多分解代谢运动涉及心血管技术，通常持续至少20到45分钟。例如骑自行车、跑步、游泳和做运动。你会注意到身体整体质量的减少，因为分解代谢激素比合成代谢激素释放得更多，而合成代谢激素可以增强肌肉和质量。

同时进行合成代谢和分解代谢运动为你的日常锻炼提供了多样性，这将防止无聊感，也会持续刺激你的身体继续甩掉脂肪和燃烧卡路里。如果你交替或同时使用这两种方法，你的锻炼也会更激烈。根据美国运动医学学院的说法，高强度的间歇训练包括分解代谢和合成代谢运动，可以提高你的耐力和有氧运动能力。

短跑是最好的运动之一，因为它可以促进你的分解代谢和合成代谢状态，因为你在有限的时间内用了很大的力量跑了很短的距离。摔跤是另一项需要你同时达到分解代谢和合成代谢状态才能达到最佳状态的运动。你也可以做循环训练，交替进行举重和心血管锻炼来最大限度地减轻体重。根据2004年11月发表在《力量与条件反射研究杂志》上的一项研究，循环训练可以提高你的肌肉和心肺反应。