对于一个5英尺7英寸的人来说，有一个理想的体重吗?

一种计算男性理想体重的方法是从身高5英尺的106磅开始，然后每增加1英寸增加6磅。然后，为了考虑到不同的帧大小，添加或减去这个权重来确定一个IBW范围。中等身材、5英尺7英寸高的男性理想体重是:106 + (7x6) = 148磅。一个身材矮小的人要减去这个体重的10%，即15磅，才能达到理想的133磅体重，而一个身材高大的人要增加10%，才能达到理想的163磅体重。根据这个计算，身高5英尺7英寸的人的IBW范围是133到163磅。

如果你用拇指和手指环绕手腕时重叠，你就有一个小框架;如果它们相遇，你就有一个中等框架;如果你看到空隙，你就有一个大框架。这种类型的计算使您对IBW有了一个大致的了解，尽管它没有将身体组成考虑在内，但它考虑到了身体框架的差异。

医生经常使用身体质量指数，BMI或作为一种方法来估计一个人是否是在一个健康的体重。18.5和24.9之间的BMI被认为是正常的，低于该范围内的数被认为是体重不足，高于这个值被认为是超重。对于一个男人谁是5英尺7英寸高，从约121至153磅的健康体重范围。

BMI和理想体重的计算都不是完美的，因为它们不能衡量一个人有多少脂肪或肌肉。大多数测量方法都比较昂贵，而且在医院以外的地方还不能广泛使用，例如水下称重、双能x射线吸收术、BodPod和生物电阻抗分析。皮肤卡钳可以用来评估体脂百分比，但测量必须由受过训练的专业人员进行。通过生物电阻抗测量身体脂肪百分比的秤并不是特别精确。

BMI倾向于高估体内脂肪在人谁是肌肉非常发达，而低估它在人们没有太多的肌肉谁，比如很多老年人。这有可能是在健康或正常体重范围内，仍然有体内脂肪，一个叫正常体重的肥胖，可以增加许多健康状况，包括心脏疾病您的风险状况不健康的百分比。男人不应该有超过25％的身体脂肪是健康的。人们可以落入健康的BMI范围与身体脂肪是不健康的;例如，发表在美国临床营养学杂志2012年的一项研究中，BMI正常范围内的人有身体脂肪百分比为12至28％。

另一种检查你是否达到理想或健康体重的方法是用你的腰围。一般来说，腰围超过40英寸的人患2型糖尿病和心脏病的风险会增加。

你也可以考虑你的腰臀比。如果你的腰围(以英寸计)除以臀围(以英寸计)大于0.8，那么你的健康风险就会增加。

心脏疾病的风险的最佳筛查工具可能是腰围身高比 - 或WHTR - 根据发表在肥胖评论在2012年的一项研究要英寸计算这个数字，通过你的身高除以你的腰围，无论是。如果他们在一个健康的体重，男性应该有0.43和0.52之间的WHTR。对于5英尺7英寸的高度，一个健康的腰围英寸29和35之间。

如果你是你的理想体重以上，采取措施减轻体重在1至2磅每周健康的速度可以帮助你回到一个健康的体重和身体组成。要做到这一点，最好的办法就是通过低热量饮食，并在这两个有氧和阻力训练锻炼经常参与的组合。锻炼的饮食变化的组合，并且是比任何关于自己的这些方法减肥更有效，根据华尔街日报营养和饮食的学院发表在2014年的一项研究。

如果你每天从你的饮食中减少500卡路里，你每周可以减掉大约1磅，而每天增加到1000卡路里可以帮助你每周减去大约2磅。有氧运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，而阻力训练可以帮助你限制肌肉的损失，这样你在节食的时候就会主要减少脂肪。目标是每周进行300分钟中等强度的有氧运动和至少两次抵抗训练。