如果你想减肥或增重，知道你的理想体重可以帮助你确定目标。你可以用一个简单的公式来计算出你的理想体重，或IBW，但其他因素也很重要，如果你想保持健康。例如，有多少体脂你在哪里你携带它能使你的心脏疾病和其他健康问题的风险差异。你的医生会为您的健康的最佳体重劝你。
计算理想体重
你的理想体重，或IBW，同时依赖于你的性别和身高。对于男性而言，理想体重是通过使用106磅的第一5英尺高度的和加入6磅附加针对每个英寸计算。女性的体重应该少一点，所以用100磅的理想体重计算首次启动5英尺的高度，你只会增加5磅每增加英寸。如果你是在5英尺高，减去2磅下5英尺每英寸。
使用该等式，一个5英尺，4英寸高的女人将具有120磅的理想体重：IBW = 100 +（4×5）= 120。
一个人谁是6英尺高具有178磅IBW：IBW = 106 +（12×6）= 178。
外形尺寸为对理想体重的影响
你的身体帧大小有助于确定你的IBW了。公式计算为IBW有人用介质帧。您可以减去10％的人用小帧相同的高度，并添加10％的大框个体。所以，最后，你最终的IBW范围。
例如，对于5英尺，4英寸高的女性在第一个例子中为120磅IBW，她的IBW范围是108至132磅。一个健康的体重对这个高度的小框女人会向着108磅的低端，而大框女人可以向高端重。而谁是6英尺高的人有160至196磅的范围IBW。
如果你不知道你的帧大小的，这里有一个快速的方法来弄明白。请将您的拇指和中指在你的手腕上，就在你佩戴的手表。如果你的手指重叠，你有一个小框。如果他们接触，你的框架中，而如果他们不见面，你有一个大的框架。
一个健康的体重范围内BMI
你可能听说过的身体质量指数，BMI或和好奇的，如果有什么你IBW。BMI是从你的身高和体重计算出的数字。它是一个工具，医生使用评估，如果患者是在健康的体重。18.5和24.9之间的BMI被认为是健康的。更高的BMI落入超重或肥胖的范围。
你可以将你的身高和体重到在线BMI计算器，让您的BMI号。或者，你可以用这个公式自己进行计算，使用磅你的体重和你英寸身高：BMI =（重量X 703）/（身高×高）
为了计算5英尺，4英寸女人谁重120磅的BMI：（120×703）/（64×64）= 20.6。这使她的体重在健康范围内。
美国国立卫生研究院有一个成年人BMI图表根据身高和体重指数显示的重量范围。你可以看看你的身高旁边的图上，看到一个健康的体重范围是什么给你的。如果你是5英尺4英寸高，你的健康体重范围为110至140磅。这稍微从IBW不同范围的108〜132。
检查你的腰围尺寸
无论是IBW计算也不BMI采取分子量分布考虑。知道另一个指标 - 你的腰围 - 可以评估你的腹部脂肪提供有关健康的信息。如果你有一个更大的腰，就意味着你有太多的内脏脂肪，围绕你的器官，并向外推你的腹部不健康的类型的脂肪。内脏脂肪存在，会增加你的心脏疾病和其他健康问题的风险。如果你是一个女人，你的腰围不应超过35英寸，如果你是一个男人，尽量保持低于40英寸。
考虑到身体脂肪百分比
这有可能是在一个健康的体重，但有太多的身体脂肪。这种情况下，所谓的正常体重肥胖，会增加你的胆固醇高，血压高和心脏疾病的风险。高达31％的身体脂肪被认为是女性接受的，女运动员，并具有14％至24％的体脂肪健康的女性，根据运动的美国大学。对于男人来说，ACE考虑到24％的身体脂肪可以接受的，与运动和合适的男人之间的6％和17％的身体脂肪下降。
为了衡量你的身体脂肪百分比，你可以有一个训练有素的专业测量你的身体脂肪皮褶卡钳或生物电阻抗分析，或BIA，使用手持式扫描仪，这两者都可以在一些健身房。BIA涉及具有穿过你的身体传递一个无痛的电信号。因为脂肪减慢电信号，所花费的时间的信号通过人体可以帮助估计身体脂肪。其他更精确的方法来测量身体脂肪存在，但价格昂贵，而且需要特殊的设备。