你能增加脂肪燃烧酶吗？

每周两到三天，进行45到90分钟的有氧运动。有氧运动会改变你肌肉细胞中ATP、肾上腺素和胰高血糖素等激素的浓度，刺激和增加脂肪燃烧酶、激素敏感脂肪酶的激活。激素敏感的脂肪酶释放脂肪细胞中的脂肪酸，使它们可以进入你的血液。定期的有氧运动会增加你肌肉中毛细血管的密度。根据“运动生理学，能量，脂蛋白脂酶使血液中的脂肪酸更容易通过细胞壁，进一步加工以获取能量。

多吃复合碳水化合物足够量的，所以你有精力去锻炼45至90分钟。你的细胞需要从碳水化合物葡萄糖，形成所谓的丙酮酸分子。一旦脂肪酸穿过细胞壁和是你的细胞的含水物质的内部，它们被降解成称为乙酰辅酶A或乙酰-CoA分子。乙酰辅酶A必须与其它分子，草酰乙酸加入，以形成能的方法继续通过你的细胞的具体结构内，刺激继续使用的储存脂肪。草酰乙酸的可用性依赖于酶丙酮酸羧化酶的制造更丙酮酸盐。吃了至少3盎司。或全谷类复杂碳水化合物的三份，以增加丙酮酸羧化酶的量，燃烧更多的脂肪。如果你不吃碳水化合物，就不会刺激丙酮酸羧化酶，你会不会烧太多身体脂肪。

通过吃低血糖食物和瘦肉精蛋白来保持稳定的血糖水平；低血糖或低胃肠道食物不会导致血糖升高，而高胃肠道食物会使血糖升高得太快。根据R.Paul Gustafson博士2008年的一篇文章，低胃肠道食物和蛋白质刺激胰高血糖素激素的产生，高胰高血糖素水平增强了脂肪燃烧酶激素敏感脂肪酶的激活。吃煮熟的全谷类意大利面和意大利面、梨和苹果，而不是白米和菠萝。

每周完成一到两次高强度间歇训练，如平跑或山地跑。全力以赴做20秒，然后步行80秒，总共20分钟。布拉德·肖恩菲尔德和杰伊·道斯在2009年发表的一篇文章中说，这种训练会增加脂肪燃烧酶的活性，并增加生长激素的产生。生长激素进一步增强激素敏感脂肪酶的激活。