为客户提供个人训练和锻炼计划

作为一名私人教练，你的能力取决于你为客户设计有效的锻炼计划的能力。你设计的锻炼计划的有效性取决于你对客户的初步筛选和身体评估。

在最初的评估中，你会了解到客户的目标和健康水平等有价值的信息。适当的筛查也会揭示可能影响你的计划设计的健康状况或伤害信息。一旦你收集了所有你需要的信息，你就可以计划有效和安全的日常锻炼来满足你的客户的需要，并得到结果。

根据客户的目标、健身水平和健康状况，为客户设计个人的训练锻炼程序。一个特定客户的目标可能包括减少脂肪，肌肉和力量的增加或整体健身增强。您的客户的健康水平可能从初学者、高级运动员到有经验的运动员不等。

一般健康客户的锻炼习惯可能与有肥胖、高血压和糖尿病等健康状况的客户的锻炼处方有所不同。如果你的客户有健康问题，在设计和实施锻炼计划之前，一定要获得医学专业人员的许可。

无论客户的健身水平或目标如何，所有的日常锻炼都应该以适当的热身和拉伸开始。做一些轻微的有氧运动来热身，为你将要挑战的肌肉带来新鲜血液和氧气。在身体暖和的时候锻炼可以提高表现，防止受伤。

伸展有助于最大限度地扩大关节和肌肉的活动范围。热身后，让你的客户为你的目标肌肉群做一些动态拉伸。例如，如果是腿日，摆动腿和抬腿，触摸相反的手到相反的脚趾。把更深层的拉伸留到锻炼后。

个人训练并不总是包括有氧运动。通常情况下，你会根据客户的需求设计一个项目，要求客户每周进行几次有氧运动，让他们自己去做。确保你告诉你的客户，根据她的目标，她应该锻炼多长时间，多久锻炼一次，强度是多少。

有些课程可能会以间隔训练的形式进行有氧运动，或者包括高强度有氧运动间隔的循环训练。通常，这些训练是为那些想要减肥或提高速度的客户使用的。

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阻力训练通常占据了个人训练的大部分时间，并且很大程度上取决于一个特定客户的目标和健康水平。

如果你的目标是减肥，那么在锻炼肌肉的同时，让不止一组肌肉连续进行复合运动，几乎不休息，可以提高心率。每组至少重复12次，最多25次。你让你的客户每组做多少套并不重要，重要的是要让他们不停地运动。每周进行两到三次全身锻炼对这组人来说是一个很好的目标。

如果你的客户想要塑造体型，复合练习和隔离练习的范围从8到12将非法肥大，或肌肉生长。让你的病人做三到五组，每组中间休息1到2分钟。把身体分成几部分，上半身一天做，下半身另一天做，或者在每周的不同的日子里训练每个主要的肌肉群，这些都有助于塑造体型。

对于想要增强力量的客户来说，举重项目应该包括三组举重，每组一到五次。每组之间的休息时间应该很长——三到五分钟——以便在下一次举重时恢复体力并发挥最大的力量。

对于想要更快的客户来说，例行的锻炼将集中于强度较高的复合锻炼。奥运举重，增强训练和健身球都能有效地达到这一目标。确保客户在高强度工作以建立短跑所需的无氧能力。

阻力训练不应该是静态的。为了保持效果，每隔几个月就应该改变常规，改变锻炼、速度、重复次数、每组之间的休息时间或使用的重量。

许多教练在完成了最基本的锻炼之后就结束了训练，告诉他们的客户一定要做伸展运动。许多客户不会遵循这些指示。锻炼后的拉伸和其他练习一样重要，因为拉伸有助于恢复。让你的客户做一些伸展运动，让你的肌肉群在练习过程中得到锻炼。你也可以选择做泡沫滚动或主动辅助伸展。

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