引体向上会使前臂变大吗?

当你做引体向上时，你的目标是背部的阔肌，但是有一大堆肌肉可以帮助你的背阔肌运动。你的肱桡肌——前臂——在这个列表上。因为你在做引体向上的时候会用到它们，它们是一种有助于锻炼前臂肌肉的有用运动。

你应该多久做一次引体向上取决于你的目标。你不应该做这些运动来让前臂变大，因为它们不会集中在你的肱桡肌上。但是如果你的目标是锻炼你的睡眠时间，那么一周两次——每三天一次——是一个有效的频率。如果你的目标是增加你能做的引体向上的次数，一周三次——每隔一天——是Brett Stewart在他2011年的书《7周到50个引体向上》中推荐的方法。

就像你的其他肌肉一样，你需要让你的前臂在锻炼之间休息，以最大限度地发挥它们的生长潜力。然而，由于它们是协同肌，帮助许多手臂运动，很难让它们在锻炼之间得到生长所需的休息。马特Siaperas私人教练在健身健美运动员在爱达荷州,说为前臂建筑,他建议客户做练习,集中在前臂至少一周一次,一个24小时的休息在做练习之前,将进行加力器的前臂肌肉,比如引体向上。你可以从阻力训练中抽出一天时间来做有氧运动，或者在锻炼前臂的第二天做腿部运动。

每周做两到三次引体向上，以及做一些其他的运动，如拉索和垂直划行，这些都会对你的前臂肌肉起到辅助肌肉的作用。在锻炼过程中，你的重点是前臂，做一些卷曲运动，如锤卷，传教士卷，反向卷和手腕卷。