髌骨肌腱炎偏心练习

偏心蹲在治疗髌骨肌腱炎经常使用。在坚硬的表面进行深蹲。昂首挺胸，保持种植在双脚平放地上。弯曲膝盖慢慢下蹲，如果你将要坐在椅子上。继续降低自己，直到你的大腿已按照体育Medicine- NASM国家科学院成为与地面平行。保持10秒的计数这个位置。如果需要，转移更多你的体重对你的健康的腿。慢慢地回到起始位置。放松并完成三组10次。以集之间60秒的休息。

腿印刷机加强膝盖和他们周围的肌肉。这种运动工作在向下的方向上，这使得它偏心，根据NASM。自己压腿机与你的背部挺直靠在机器的背面衬垫上的位置。立平贴机，两脚分开定位约1英尺，具有膝盖微微弯曲。慢慢的把你的膝盖向内你的胸部。这将减少感觉到你的腿的重量。后来慢慢的部分完全伸展你的腿：偏心运动。绝对不要锁住你的膝盖。重复三套这项工作的10次重复。以集之间有1分钟的休息时间。

购买或在一家体育用品商店或健身房或理疗办公室找到一个斜板。获得小背包和地方5到10英镑的身价权重里面。广场上同时使用肩带双肩包。站的倾斜板的后面在升高的端部。使用你的腿斜板步骤患有髌骨肌腱炎。弯曲你的膝盖向前弓步状的位置。抬起你的腿不会影响你后面的空气。您将平衡你的病腿。放在你的腿的力使这偏心运动，根据NASM。持有数五下这个位置。 Relax and repeat for one set of 10 repetitions.