简单的方法让你在两周内瘦下来

超重在美国已成为一种流行病，超过三分之二的美国人超重或肥胖。幸运的是，你可以找到简单的方法来减肥，变得更瘦。这只是了解你身体的生理机能以及你的生活方式如何影响它的问题。两周的健康生活方式不会减轻很多体重。然而，它会让你走上长期减肥的轨道。

为了决定行动方针，你首先需要评估你每天的卡路里摄入量和支出。这些信息对于确定需要改进的领域是必要的。它还可以决定最有效的改变。写饮食和锻炼日记会揭示你的日常模式。记录你消费的所有东西是很重要的。毕竟，减肥是一个简单的数学方程，平衡你的摄入量和你的卡路里燃烧。

减少脂肪是一种有效的减肥方法，因为你可以减少大部分的卡路里。一克脂肪约为9卡路里，而每克碳水化合物或蛋白质约为4卡路里。你的饮食应该包括20%到35%的脂肪。为了快速减肥，你可以坚持这个范围的低端。减少2汤匙的脂肪摄入量。每天吃油或黄油，你每天会减少240卡路里的热量摄入，这是减肥之路。

随着饮食的改变，在一天中增加更多的活动会增加减肥所必需的热量不足。中等强度的运动可以燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目标。哈佛医学院的I-Min Lee及其同事在2010年的《美国医学协会杂志》上发表了一项研究，研究发现，每周大部分时间每天锻炼60分钟的中年女性在防止体重增加方面最成功。

为了一周减掉1磅，你需要每天产生500卡路里的热量不足。最有效的方法是通过减少卡路里和增加卡路里燃烧。这些目标对大多数人来说都是可以实现的。你可以安全地将体重减到2磅。通过产生1000卡路里的不足饮食变化和锻炼的比例可以通过你最初的饮食日志来确定。如果你的卡路里含量很高，你可能会发现你可以通过饮食取得最大的进步，增加锻炼作为一种方式来达到你的卡路里目标。