匹萨的体重观察点

根据美国农业部，八分之一的美国人在任何一天都吃披萨——被称为世界上最受欢迎的食物。谁能责怪我们呢？这道又肥又咸又硬的菜一下子满足了许多人的胃口。

但是因为披萨通常只是白面团，上面覆盖着油腻的奶酪，过度沉迷于其中会吃掉你的大部分体重观察智能点今天。它也会破坏你的减肥目标。

例如，一片多米诺12英寸手抛普通芝士披萨含有220卡路里，这相当于每日2000卡路里饮食的11%。同样的切片含有3.5克饱和脂肪（占推荐日值，或RDV）和450毫克钠（RDV的18.8%）。

好消息是，你可以在烹饪或点餐时对披萨做一些快速而简单的改变，比如上料和换皮，这将减少每一片披萨的总热量和智能点。这些更健康的选择也能让你的披萨更有营养。

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体重观察者重新想象，也被称为WW，分配智能点以四类食物为基础：卡路里，糖，饱和脂肪和蛋白质。食物中的卡路里、糖和饱和脂肪越多，其SmartPoints值就越高。另一方面，蛋白质降低了食物的智能值。

奶酪,意大利 辣味 香肠和香肠是高热量的食物，也是高饱和脂肪。披萨上这三种配料越多，它的SmartPoints值就越高。相反，如果你在披萨上使用瘦肉蛋白，比如去皮的鸡胸肉，而不是香肠和香肠，你会降低你的食物的SmartPoints值。

手巧的体重观察者比萨饼备忘单提供这样的建议，可以帮助指导你吃比萨饼的决定。它按类型提供比萨饼的细分，并为每个比萨饼分配一个SmartPoints值。您也可以使用重量观察点计算器或者下载WW电话应用程序帮助您计算切片中的智能点。

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根据体重观察者比萨饼备忘单，一片奶酪披萨（取决于外壳厚度）具有以下SmartPoints值：

• 在你的披萨店，一块中等外皮的“普通”奶酪片的价值是9个智能点。
• 只需将中壳换成薄壳，每个切片的总点数就减少到8个智能点。
• 一片厚皮奶酪披萨（没有深盘那么厚）总共10个智能点。

WW披萨小抄还建议不要吃白色披萨，或者不加番茄酱的披萨。为了弥补没有酱汁的不足，白披萨通常在上面加上再来点奶酪比一个普通的奶酪披萨好。这会增加每一片中的卡路里和饱和脂肪，也会增加它的SmartPoints值。

番茄酱还富含番茄红素，一种抗氧化剂，已经被证明可以降低血压，并可能降低某些类型癌症的风险国际食品信息理事会基金会. 2016年3月发表在美国临床营养学杂志发现番茄酱的食用量增加与患前列腺癌的风险降低有关。小贴士：不要吝啬番茄酱。

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纽约的一切都更大，包括比萨饼。虽然中型披萨馅饼的直径一般在12英寸左右，但许多纽约披萨店提供18英寸馅饼的切片。

据《纽约时报》报道，纽约式披萨的一片相当于两片以上的普通披萨体重观察者比萨饼备忘单. 它还具有14到16个智能点。

如果你在大苹果，发现自己在一家披萨店提供这些巨大的切片，你可以继续和纵容。只需注意部分控制和SmartPoints值。

一种方法是把你在纽约的那份切成两半，这样你就可以降低你餐点的SmartPoints值。与朋友分享另一半，你的切片的SmartPoints值会下降到7到8点。

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在芝加哥吃披萨有点像吃千层面。这种外壳可以高达3英寸，通常都是丰盛的，上面覆盖着奶酪和肉。根据体重观察者比萨饼备忘单，一片芝加哥深盘披萨价值11到15个智能点。

如果你走的是深菜路线，记住你一天剩下的时间吃什么，以免超过你的每日智能积分津贴。你也可以要求不吃肉或一半的肉，用肥肉重的意大利香肠或香肠换成瘦肉蛋白质，如火腿或鸡肉。

更好的是，去芝加哥第二好的披萨传统：薄皮。一片普通奶酪薄皮披萨的价值只有8个智能点。

以下是一些其他的交换方法，可以用来降低比萨饼片的SmartPoints值，同时增加其营养：

• 别爱上临时演员。避免与您的订单，如面包棒，苏打水，额外的奶酪或肉类配料或额外的免费披萨免费赠送。
• 把蔬菜装上。不要吃肉，加一些配料，如辣椒、洋葱、西兰花和蘑菇。蔬菜可以补充有价值的营养素形式的维生素和矿物质，同时填补你。大多数蔬菜也是零点食品，因此它们不会增加披萨的SmartPoints值。
• 跳过或交换外壳。只要有可能就要全谷壳而不是白的。花椰菜皮（如果有的话）也会增加披萨的营养成分，同时降低其卡路里含量和智能积分值。