体重观察者，现在被称为WW，是一个减肥计划，分配点到各种食物，并敦促你跟踪你的摄取点，在一天或一周。根据体重观察者，你可以按照计划每周减掉1到2磅。
什么是减肥者？
体重观察者由住在纽约皇后区的家庭主妇Jean Nidetch于1963年创立。最初，该计划包括每周亲自参加小组会议和称重会议。公司不断发展壮大，并于2018年更名为WW，专注于整体健康和健身以及减肥。
目前有三种参与该计划的方式：使用应用程序、在线辅导和可选的当面小组会议。各种食物都有“积分”，并且鼓励你在任何一天或一周内保持在某个积分以下。这个想法是，坚持低于某个“点”的数字将有助于你达到一个热量不足，可以有助于减肥。
U、 美国新闻与世界报道将体重观察者列为2019年整体第四佳饮食，与精神食疗，它优先考虑支持大脑健康的食物。一流的U、 美国新闻与世界报道饮食必须是“相对容易遵循，营养，安全，有效的减肥和预防糖尿病和心脏病。”
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体重观察者的工作原理
Weight Watchers是一个基于订阅的程序，有三种不同的成员级别。价格根据您的位置和您选择的会员资格而有所不同。
通过数字会员，您可以使用WW coach访问应用程序和网站、食谱数据库和24/7“专家聊天”功能。
研讨会会员资格提供了数字会员资格的所有好处，还提供了亲自参加教练和小组研讨会的机会。根据该网站，有3000多个WW工作室，每周举办14000多场现场研讨会。
教练会员是最昂贵的会员级别。你可以和你选择的教练一对一地工作，你可以随时给他打电话或发短信。你的教练将根据你的减肥目标、时间表、健身水平和习惯为你设计一个个性化的“行动计划”。您还可以获得数字会员的所有好处，但无法访问研讨会会员提供的每周亲自小组会议。
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体重控制点
这个程序以前是基于PointsPlus系统的，每个用户每天至少得到26分，每周可以获得49分的奖励。新系统使用智能点，其中每日和每周的点数分配基于每个人的个人目标和活动级别。用户还可以每天“转存”四个未使用的智能积分，以便在本周晚些时候给他们更多的积分，允许他们在特殊场合或餐厅用餐时“存入”积分。
旧的体重观察系统是根据某种食物的大量营养素，也就是它所含的碳水化合物、蛋白质和脂肪的组成，而不是卡路里的含量，来指定点的值。新的SmartPoints系统根据卡路里含量、蛋白质、饱和脂肪和糖分配点值。
有了SmartPoints自由泳项目，200多种食物分配给零体重观察者智能点，这意味着你可以不跟踪或测量你的摄入量，吃多少就吃多少。根据体重观察者的说法，选择零点食物“因为它们有助于形成健康的饮食模式”，而且不太可能比其他食物吃得过多。
零点食物选择包括去皮鸡胸、全蛋、鱼、豆类、豌豆、扁豆、贝类、豆腐和各种水果蔬菜。许多零点食品与美国农业部的一致美国人饮食指南它说，健康的饮食包括新鲜水果、蔬菜和一些富含蛋白质的选择，包括海鲜和豆腐。
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如何快速减肥
作为哈佛健康解释说，没有魔术能帮助你快速减肥和保持体重。实际上，安全有效的减肥是一种长期的生活方式改变。为了减肥，你需要处于热量不足的状态——这意味着你每天消耗的热量比你消耗的多。你可以通过限制你的热量摄入，通过锻炼或两者的结合来增加你每天消耗的热量来达到赤字。
一个健康的热量不足将是每天500到1000卡路里之间梅奥诊所说。由于燃烧3500卡路里相当于减掉约1磅体重，在热量不足的情况下进行手术可以帮助你每周减掉0.5到2磅。
计算卡路里可以帮助你找出你每天吃什么，并找出任何潜在的领域，减少卡路里或增加你摄入某些大营养素，如蛋白质。一些人发现一个卡路里计算应用程序就足够了，而另一些人更喜欢像这样的商业减肥程序体重观察者或珍妮·克雷格.
运动减肥
包括体重观察者在内的大多数饮食都建议将体育锻炼和健康饮食结合起来，以最大限度地减轻体重。运动消耗卡路里，加上密歇根大学说明定期运动可以增加你的静息能量消耗（REE）-你身体在静息时燃烧的卡路里数。有氧运动与力量训练相结合弹性工作可以强身健体，改善心情，有助于减肥。
在减肥的几个星期或几个月后，你可能会进入一个减肥的高原，在那里你停止减肥，尽管你减少了卡路里的摄入和增加了锻炼的常规。这很常见，因为你的新陈代谢减慢了。
为了通过高原并保持减肥，你可能需要增加你的锻炼强度。可能会进一步减少你的卡路里摄入量，但是吃太少的卡路里对你的健康有害。因此，成年女性每天低于1200卡路里或成年男性每天低于1500卡路里是不可取的。