体重增加可能会造成尽可能多的减肥挑战，特别是如果你天生就非常薄或从大病初愈。虽然减肥和增加计划产生不同的结果，他们分享一些重要的相似之处。就像失去，要慢慢地去持久的效果，你需要在你吃了什么变化。添加锻炼还可以帮助您获得健康的结果。告诉你的医生你开始你的体重增加旅程之前;她可以设计出个性化计划，以帮助你实现你的目标。
体重增长缓慢的体重严重不足
是现实的，当你在任何增重计划着手。虽然严重不足状态是不健康的，体重增加来更容易一些人比其他人。如果你已经失去了，因为生病的重量，例如，你可能会发现更容易恢复你的体重比别人谁一直是非常薄的自然新陈代谢快。
不管你是什么的起点，瞄准缓慢而稳定的体重增加，而不是快速的结果。您应该会获得0.5至1英镑每周，所以你的体重增加的旅程可能需要几个月甚至几年的时间。虽然体重增加缓慢地需要更多的耐心，它有助于确保您的体重增加显著部分来自肌肉，而不是脂肪。
集中在增加卡路里
不进食足够的热量可能是你瘦的主要原因。必要长胖的卡路里数量各不相同，取决于当前的摄入量，体重增加，活动和遗传学。250到500卡路里添加到您的当前进开始。在大多数情况下，多余的热量可每周增加1/2到1磅到你的框架。但是，如果你获得太快 - 2斤多一个星期 - 或根本不降低获得或增加你摄入50〜-100卡路里的增量，因此。根据需要继续进行，直到你达到你的目标体重来调整你的热量摄入。
体重增加有了正确的食物
吃垃圾如巧克力蛋糕和饼干的热量增加，但不是营养你的身体需要有益健康获得。包含所有食物类别的营养丰富的高热量食品，以获得最大的营养你的卡路里降压。好的选择包括全麦食品，如糙米和藜麦，密全麦面包，小麦胚芽，100％果汁，干果，豌豆，红薯和玉米。一定要包括足够的蛋白质，以支持肌肉的生长，如家禽，牛羊肉，海鲜，鸡蛋，奶酪，豆类及豆制品。低脂牛奶和酸奶有一些额外的热量一起提供蛋白质和钙。
使用热量的助推器根据需要添加额外的卡路里。炒蔬菜和肉在植物油，混匀脱脂热谷类食品，酸奶或乳干奶粉。补充热量的水果冰沙与果仁酱，种子或豆腐。
如果你有食欲差挣扎，拆你的膳食成五，六小餐点和饮料液体在两餐之间，以节省空间的食物。
力量训练，以增肌
你可能会觉得，当你试图增肥运动是反效果，但你需要工作的肌肉他们成长。健康增重计划，包括力量训练练习，工作了所有的主要肌肉群 - 手臂，背部，肩部，胸部，腹部和腿 - 每周两次。使用自由重量，体重机或您自己的体重，每次运动应包括四到八个重复进行两到三次。耐心一点。每个人的体质类型是不同的，必要的时候让你增加肌肉量可能需要更长的时间。
有氧运动也是很好的为您的健康和增重计划，但不要过头。瞄准中等强度的锻炼，如快走，20〜30分钟，每周两次。
提示和注意事项体重增加
在你准备三餐吃蛋白质可促进持续的全天肌肉生长，根据发表在应用生理学，营养和代谢2015年的评论文章。吃点零食组成的碳水化合物和蛋白质的30分钟内下你的锻炼，最大限度肌肉生长和补充能量并将其存储是特别重要的。此零食应具有碳水化合物的蛋白质的2比1的比例 - 例如15克碳水化合物的至7克蛋白质。良好的后锻炼餐点包括一杯低脂巧克力牛奶，希腊酸奶与浆果或水果冰沙豆腐混合。
你可能会转向一个体重增加的产品或蛋白粉来帮助你的努力;然而，这些类型的产品可能比你需要每服务1400倍提供的热量更多的热量，增长。高蛋白质补充剂也并不适合患有某些医疗条件，如肾脏疾病。