运动能让你的胸部变大吗?

乳房主要由脂肪和腺体组成，没有整容手术是不可能让它们变得更大的。然而，在你的乳房下面有一层被称为胸肌的肌肉，运动可以使它变得更大，让你的乳房看起来更大更结实。运动让你的乳房更大更结实比整容手术需要更长的时间，但这是一个更便宜和安全的选择。

做俯卧撑可以锻炼你的胸肌，四肢着地在地板上或垫子上。把手放得比肩膀宽一点。把脚趾缩进去，膝盖离开地板。放下你的臀部，使它们与你的脚跟到你的肩膀保持一条直线，这样你的身体从侧面看就像一个平板。收缩手臂、胸部、腹部和腿部的肌肉，慢慢地将肘部向外弯曲，身体整体下沉到地板上。当你的胸部离地面大约一英寸时停止，然后把自己推回到开始的位置。在不失去适当形式的情况下，尽可能多地重复。如果这太有挑战性，保持你的膝盖在地板上，但保持你的躯干的直线。

做这个练习你需要两个哑铃和一个举重凳。仰卧，头部由举重凳支撑。两只手各拿一个哑铃，将哑铃举过胸部，双臂微微弯曲。收缩胸部的肌肉，慢慢地将手臂分开，直到与地面平行。保持你胸部肌肉的收缩，将手臂收回到胸前，肘部不要再弯曲或下背部弯曲。重复12到15次。

你需要一个举重凳，或者另一个类似高度的凳子来做这个练习。背靠着举重凳站着，在它前面1英尺处。蹲下，把你的脚后跟放在长凳的边缘，弯曲你的手指在边缘，得到一个良好的抓地力。双脚向外走，直到正好在膝盖下面。你的手臂应该是直的。开始弯曲你的肘部，让你的臀部朝向地板。当你的臀部离地面大约一英寸时，向后推，伸直手臂。重复12到15次。

你需要两个哑铃和一个举重凳来做这个练习。仰卧在长凳上，将哑铃举过胸部，手臂伸直。你的手掌应该面对你面前的墙壁，这样哑铃就可以首尾相连了。肘部向一侧弯曲，形成直角。你的上臂与地面平行，手肘与肩膀处于同一水平。收缩你的胸部肌肉，把哑铃拉回原来的位置。重复12到15次。