楼梯师对你的腿和屁股做了什么？

如果你是刚开始锻炼的人，你得到的第一个StairMaster结果可能是腿部疼痛和背部疼痛。但要振作起来：只要你根据自己的体能水平调整训练，楼梯踩踏机可以帮助你获得强壮、光滑的下半身。

楼梯踏步机有几种不同的配置。一般来说，你要么走上微型自动扶梯，要么把脚放在沿垂直轨道上下滑动的踏板上。

在任何一种情况下，台阶或踏板都会沉到你的下方，因此你必须继续走下去，模拟爬一段永无止境的楼梯的动作。你的整个下半身，包括你的臀大肌、腘绳肌、股四头肌和小腿，都在努力实现这一运动。你的身体能够适应你所面临的挑战，因此定期进行阶梯式训练将增强这些肌肉，并增强耐力。

所以，如果你曾经想要更强壮的腿，更多的耐力-或者两者兼而有之-使用阶梯踏步机是一个很好的方法。这种类型的锻炼还可以锻炼强健、光滑的腿部和臀部肌肉。

虽然您可以调整某些踏板式脚步机上的电阻，以控制踏板在您下面的踏板槽的速度如何，实际上是您的体重，使锻炼发生。每次你在步进机器上爬上一个虚构的楼梯时，你会抬起你的体重 - 就像你抬起身体爬上真实世界的楼梯一样。

因为这是，重要的是保持正直当你使用步进机时。抓住扶手或把手保持平衡是可以的。但是如果你把你的体重转移到他们身上，而不是保持双脚的平衡，你就降低了锻炼的强度，而这反过来又会降低你努力工作的效果。

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使用楼梯踏步机的另一个好处是它能燃烧大量的卡路里——如果你想减肥的话，只要你把锻炼和运动结合起来，就足以让你的身体变得苗条健康的饮食。根据估计哈佛卫生出版物根据您的体重，这里有多少卡路里在楼梯步进上锻炼半小时的锻炼中：

• 125磅：180卡路里
• 155磅：223卡路里
• 185磅：266卡路里

如你所见，你的体重越多，你锻炼的卡路里越多。如何坚硬的你锻炼身体也会影响你的卡路里烧伤;当你的锻炼强度上升时，你燃烧的卡路里数量也是如此。

但是，燃烧的卡路里和减少过量的脂肪不这意味着使用楼梯踏步器可以减少背部和腿部的脂肪。作为美国举行委员会解释说，这种现货减少根本不起作用。你不必选择身体的哪个部位会先瘦下来——你所能做的就是努力降低你身体的总脂肪百分比，并明白脂肪首先从哪里掉下来是由许多因素决定的，包括激素和基因。

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因为你的身体能够适应你所面临的任何挑战，所以花大量时间在楼梯踏步机上意味着你会在爬楼梯方面变得更好！但好处还不止于此。只要你以中等强度或更高强度运动，你在楼梯踏步机上的时间也能满足你的需求美国卫生与公共服务部对美国人的身体活动指南的建议。

HHS建议您每周至少150分钟，或75分钟的剧烈强度运动。这可能意味着每周五天做半小时的阶梯锻炼，或者你可以用其他类型的心血管活动在楼梯步道上混合和匹配你的时间，如跑步或走在跑步机上，游泳，骑自行车，跳舞，运动或参加有组织的团体健身课程。

只是几个你会收到的好处这种有氧运动可以降低患心血管疾病和其他慢性病的风险，包括2型糖尿病；更好的胆固醇水平；改善情绪和体重管理；慢性病症状减轻；甚至更长的寿命。

如何在爬楼梯的机器上充分利用你的时间？运动前先热身。这可以很简单，只需花5到10分钟的时间，慢慢增加强度，然后再增加阻力或速度，进行“真正”的锻炼；或者你可以骑自行车，去散步或慢跑，或者甚至在你完成有氧运动课程后跳上台阶。任何能让你的双腿有节奏地、始终如一地运动的动作都可以作为热身。

这似乎可能是五或10分钟的浪费。在最大强度下击中楼梯步进器并不是更有效，并为了健身而遭受前几分钟的痛苦？实际上，没有。

作为梅奥诊所解释说，在锻炼之前，花时间来修热，从而减少了心脏和其他肌肉的压力，降低了肌肉酸痛，甚至降低了你的受伤风险。这些好处非常值得花一点时间轻松进入你的锻炼。

梅奥诊所还解释说，锻炼后的降温可以让你的身体调节血液流动，并逐渐恢复到休息状态。你的冷静可以很简单，只需再花5到10分钟的时间做一次强度逐渐降低的温和运动。

准确测量你的训练强度也将帮助你最大限度地利用你的训练。作为运动生理学家新墨西哥大学解释一下谈话测试是一种自由而有效的测量强度的方法。确切的测量方法各不相同，但一般来说：如果你会说话但不会唱歌，那么你的工作强度适中；如果你能说出几句话，但不能进行对话，那么你就是在进行剧烈的锻炼。

最后，不要担心必须使用楼梯步道长时间的时间。即使是几分钟的时间，而且那里的时间加起来，朝着你的锻炼目标达到当天或一周。此外，您可以随时为您在健身房楼梯脚踏车上筹集时间，步行或沿着实际楼梯的实际飞行，一旦你开始看，你会发现到处都在这个地方。