用于减肥的距离

距离行走的任何理由听起来像是一个孤独和无聊的活动，但美国周围的数百个步行俱乐部可以让你与志同道合的人联系。距离步行计划需要大量的培训，但它可能导致体重减轻以及健康和健康的重要性。每天散步即使是短距离多年，马刺队相当减肥，距离行走可能更有益。

距离行走没有具体定义，但“走路的完整指南”分为三类 - 快速，中等等更长时间。较长的散步是45到60分钟。长时间的“典型速度”为3.5至4.5英里/小时。作者Mark Fenton写入有五类的行走活动。距离最长的三个需要相当大的训练 - 持续10至13.1英里的“耐力测试”，这是一个半马拉松;持续20英里到50公里的活动，这是31英里;和“超薄”至少50英里。

一个160磅。每天35分钟步行15年的人体重减少18磅。据哈佛男子的健康观察说，而不是非行权人。距离行走可以帮助您在更短的时间内减轻更多的体重。如果你体重155磅，步行4英里每小时烧伤334卡路里，或略低于1/1英镑。因此，您可以丢失近18磅。如果你几乎每隔一天走了4英里，或者在一年内都有180次。每隔一天步行2英里每日两小时会导致近36磅的损失。

行走更快燃烧更多的卡路里。赛道，哪个Fenton定义为步行至少5.5英里/小时，烧伤每小时484卡路里，每小时155磅。人，虽然步行3.5英里/小时燃烧298.因此，培训让您可以走得更快，是减肥的关键因素。Fenton建议在尝试走在10英里的活动前至少两个月的培训。培训应包括每周两个小时的锻炼，距离五个较短的散步。Fenton指出，在美国各地都有长途比赛和慈善活动。

最大化您的减重需要具体的例程来提高您的速度，强度和耐力。Fenton建议一个18周的计划，让您在26.2英里的马拉松比赛中走路。该计划包括每周两次步行45分钟，每周乘坐最多45分钟，步行60分钟，距离快速上坡或快速走过一周，每周一次散步，每周一次，耐用在耐力步行后的一天，40分钟的恢复步行。Fenton的大部分耐力均在Fenton的时间表上介于90分钟到4小时。