您有设备 - 现在您已准备好开始使用您的健身房，并开始看到结果。如果您已经投资了一个总体健身房的产品之一，这承诺培养和调度大部分肌肉的大部分肌肉，您所拥有的基本上是一块实力训练设备，也可以选择添加一些有氧运动。力量培训是健康运动程序的重要组成部分，通过明智地使用设备，可能会惊讶地看到效果很快。
力量训练的结果
关于力量训练的令人惊讶的是，人们往往立即看到结果。当您第一次开始进行抵抗练习时，与您的全球健身房一样，您很可能在最初几周内看到结果。在这个初始期间，您的身体正在接受神经适应，导致您使用的肌肉“Relearn”如何更强大和更大。在这次初始时期之后，您可能会继续建立肌肉，但与您在前几周内看到的变化相比，它将不那么明显。尽管如此，重要的是要坚持至少几个月的例程，真正看到这种类型的锻炼可以为你做些什么，提醒私人教练乔纳森罗斯，为美国举行的锻炼写作。
时间因素
与所有锻炼例程一样，您将看到的结果至少部分地到期到您所在的努力。如果您每周五天使用全年健身房，每天30分钟，您自然会比你每周只使用两分钟，看到你身体的变化更快。在健身世界中，有几个因素会影响您的培训结果，包括频率，强度，运动的时间和锻炼类型。更频繁地锻炼，更长的时间。锻炼的强度也是如此。如果您没有使用导致肌肉的耐受抗性的抵抗力，以便在集合的末尾感到疲倦，您可能不会投入足够的努力，并且您应该增加机器的阻力。
适应
最后，你做的练习类型也很重要。随着时间的推移，您的身体变得适应您所在的需求，并将使其产生可能导致较少的积极结果。全球健身房提供无数的练习，所以每四周一次，改变你的日常生活并做不同的练习。这将有助于您继续看到身体的变化。另外，请记住，每个身体都不同。有些人往往会比其他人更快地获得肌肉或脱落脂肪 - 因此只比较你自己的进步，而不是一个完全不同的身体类型的人。
其他因素
当您希望看到对身体的更改时，力量培训只是一个组成部分。有氧运动是关键，而不仅仅是燃烧卡路里，而且增加你的身体可以使用的氧气量 - 这会导致正面的身体变化，如呼吸和更容易移动。如果您的目标是减肥，您需要利用您的健身房的总体运动建议，或者开始行走，游泳，骑自行车或做其他类型的有氧运动。如果你没有计算卡路里并努力保持在某种卡路里的目标范围内，你不会尽快看到结果，因为你的新肌肉将被脂肪隐藏起来。简而言之，使用全面的健身房的力量锻炼，但要查看真正的结果，也做了有氧运动，吃健康的饮食。通过该计划，您应该在几个月内看到非常重要的结果并改变您的身体。