顾名思义，the Total Gym是一种健身设备，用来取代你在健身设施中找到的所有其他设备。人们确实通过使用健身房减肥了——尽管如果你想成为他们中的一员，你应该首先了解减肥的机制以及健身房是如何帮助减肥的。
力量训练设备
总健身房，在本质上，是一个力量训练设备。在它的网站上，Total Gym被描述为一个“功能性”的阻力训练设备，它利用你自己的体重，提供类似于你在举重训练中可能遇到的阻力。美国疾病控制与预防中心提醒，力量训练是健康生活方式的重要组成部分。力量训练的主要作用是锻炼肌肉。与脂肪组织相比，肌肉需要更多的能量来维持——因此，通过锻炼肌肉，你可以在一天中燃烧更多的卡路里，随着时间的推移，你可以减肥。
健身器材
你的身体需要卡路里——能量的另一种说法——来运动。当你燃烧的卡路里超过了身体基本功能所需的时候，你就会产生卡路里赤字，你就会减肥。如果你久坐不动，或者根本不锻炼，而开始使用健身房，你就会比以前更多地活动身体，这可能会导致更多的卡路里燃烧，从而导致随后的卡路里赤字。根据Total Gym Direct网站上发布的推荐信，卡路里的燃烧和肌肉的锻炼帮助了很多人减肥。
食物因素
减肥不仅仅是简单地做有氧运动和力量训练。私人教练Michael Behnken在他的网站Ask the trainer上回顾了整个健身房的情况，他提醒说，你可以通过在日常生活中增加更多的锻炼来减少必要的卡路里摄入，但是如果你想做得更快，你还需要改变你的饮食。虽然Behnken赞同健身房是减肥的可行设备，但他也提醒读者，均衡的饮食和适当的营养是真正成功的关键。如果你不确定你的身体需要多少卡路里，可以使用计算器，比如美国运动协会提供的计算器，根据你的体重、年龄和性别来计算你的需要。
理想的减肥方法
如果你选择了健身房作为你用来锻炼和减肥的设备，你可以看到结果——但是记住，结合控制卡路里的饮食，力量训练和心血管锻炼是最好的方法。理想情况下，每周有2 - 3天在健身房进行力量训练，然后每周有5天进行心血管运动，如跑步、游泳、骑自行车或有氧运动，以帮助你更快地减重。在卡路里燃烧方面，请记住，对于一个155磅重的人来说，力量训练运动在30分钟内只能燃烧大约112卡路里，而持续的有氧运动，比如骑车，可以燃烧将近3倍的卡路里。