走完一英里后检查你的心率似乎没什么用。但它可以提供有用的信息，对新锻炼者和休闲运动员。如果你刚刚开始一项锻炼计划，特别是散步计划，它可以显示你是否锻炼有效。对运动员来说，它可以提供一个有氧能力的测量，称为最大摄氧量，这在传统上需要昂贵的实验室测试。
散步、心率和有氧运动
为了心血管健康，最好在最大心率的60%到80%左右进行锻炼，这通常被称为有氧运动区。这也是减肥的最佳强度。对于久坐不动的新锻炼者，通常推荐散步等低强度运动。即使是在散步锻炼中，达到60 - 80%的最大心率范围也是很重要的。
计算最大心率
许多不同的计算和测试可以帮助你确定你的最大心率。你可能听说过220岁的公式。不幸的是，研究表明，一半以上的人每分钟的心跳次数会减少10到20次，三分之一的人每分钟的心跳次数会减少更多。作家、前大学生冠军约翰·l·帕克建议女性和长跑者使用205减去你一半的年龄，增加五次跑步次数。
不管最大心率是如何计算的，只要乘以0.6和0.8就能找到运动的目标心率区域。例如，42岁的玛丽开始了她的步行计划。根据帕克的公式，她的最大心率是205 - (42 X 0.5) = 184 + 5(女性)=每分钟189次。她的训练心率范围是189 X 0.6和189 X 0.8，也就是每分钟113到152次。如果她在走完1英里后的心率在这个范围内，她就是在最佳强度下锻炼。
步行时心率和通话测试
有一种方法可以验证有氧运动区域以及心率监视器上显示的心率是否在有氧运动区域。这叫做谈话测试。这是一个主观测试，基于在整个训练过程中呼吸的舒适和有节奏的能力。你应该能够在锻炼的时候和别人交谈，而不需要停下来喘口气。如果你能做到这一点，那么你就进入了有氧运动。
步行心率和最大摄氧量
最大摄氧量是身体健康的另一个指标。它的定义是在运动过程中你的身体可以使用的最大氧气量。许多研究运动科学的人认为这是最有效的测量心血管健康的方法，最大摄氧量可以通过有氧训练来提高。
最大摄氧量可以通过一个1英里的步行测试使用你的心脏速率在行走结束时才能确定。这通常被称为罗克波特步行测试。你需要一个平坦，测量的1英里的过程中，如轨道，和心脏监测仪。走1英里尽可能快，并在完成迅速测量你的心脏速率。记录需要完成的步行时间。使用健身计算器一个在线，例如那些在ExRx.net或为什么我运动，输入您的体重，年龄，性别，心脏率和时间的步行路程。然后，计算器将决定你的最大摄氧量。您可以将此号码比较，以你的年龄组确定的健康水平。