如果你需要减肥，步行绝对可以启动任何减肥计划，尤其是每天步行10英里。如果每天的健身散步可以装在药片里，这将是世界上最受欢迎的处方之一。这个相对简单的运动是最被低估的运动，但也是最有效的运动之一。而且，如果你已经很久没有适当地移动了，这是最好的起点。
步行的好处
步行可以在任何年龄进行，而且益处可以很快感受到。它使心脏保持强壮，从而降低患心血管疾病的风险，同时提高肌肉耐力和骨骼强度，最终降低患骨质疏松症的风险。此外，达到或保持理想体重，以及降低血压和控制血糖水平是步行可能带来的其他影响。在任何时候，睡眠也可以改善，导致增加能量水平。
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步行和减肥
如果减肥是你的目标，而且你已经多年久坐不动，那么开始步行计划是更好的运动方式之一。此外，除了体育活动，营养的良好变化对减肥也有重要作用。在大多数的日子里，努力运动30分钟，这将有助于减轻体重。请注意，30分钟并不一定要在一个完整的会议中完成;它可以在一天中被分割。
走路和燃烧卡路里的考虑
平均而言，以自然或轻快的步伐行走10英里可能需要大约150分钟。步行和上坡也需要更长的时间才能走完一英里，但最终会消耗更多的卡路里。你有多高需要被考虑进去，因为矮的人的步幅会减少，这使得以更高的速度行走更加困难。此外，你的体重也会决定你消耗的总热量。
步行10英里消耗的卡路里
当观察在步行10英里的过程中减掉了多少体重时，这个人的实际体重是决定卡路里燃烧量和速度的关键因素。对于一个平均身高5英尺8英寸、体重165磅的人来说，在以每小时4英里的速度快走的过程中消耗的热量大约是800到900卡路里，如果路程相对平坦的话，他需要两个半小时才能走完。
减肥所需的步行量
如果你每天有时间步行10英里，那么这个量可能足够任何人减肥，尤其是如果营养饮食也做出了改变。虽然对于一个刚刚起步的人来说，每天逐渐达到10英里是一个伟大的目标。
虽然步行BC认为每天走12,000到15,000步是减肥的一般指导方针，但超过这个标准肯定会给体重秤带来变化。